MUSCLE WOD

3x12 Sumomaastaveto

3x15 Penkillä päin makuulla pakaraliike (minikumppari jalkoihin, penkin
reunalle niin että lantio tulee reunan yli, nosta jalat ylös, pidä ja tee hallittu loitonnus, laske alas)

3x12 Yhden käden kulmasoutu kahvakuulalla (kunnon puristus yläasennossa, käsi läheltä kylkeä)

3x15-20 Vipunostot takaolkapäille (2x pieni levykiekko, asetu kunnon etukenoon, tuntuma olkapäiden takaosaan)

2-3x 8-10 hauiskääntö tangolla alhaalta puoliväliin x8-10 + hauiskääntö puolivälistä ylös x8-10+ hauiskääntö kokonaan alhaalta ylös x8-10

Core:
3 kierrosta:

25 sec kylkilankku oikea
25 sec kylkilankku vasen
25 sec yhden käden lankku oikea (edistyneet voi tehdä renkaissa)
25 sec yhden käden lankku vasen (edistyneet voi tehdä renkaissa)

-Lepo tarpeen mukaan-