3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
10 askelkyykkyä, tanko niskassa, askeleet paikallaan (hieman haastava paino tai noin 40% takakyykyn ykkösmaksimista)
10 takareiden koukistus kuminauhalla
10+10 Kierrot sivulankussa
30sec + 30sec pito ristilankussa