AMRAP 8 (REPS)

9 Thruster @50% weight of your heaviest thruster Part A
15 Pull Ups

30min of:
10 Burpees
100m Skillmill run
20m Sandbag bear hug carry 60/40kg
Rest 1min

AMRAP in 10 minutes:
10 Snatches
10 Overhead Squats
10 Pull-Ups

VK alueella Bike ergillä. Ei maksimille.

30 min.

Tulos on matka.

5 rounds:
500-m run
15 x overhead squats
15 x bar-facing burpees
W 125 lb.  M 185 lb.

Every 10 minutes x 4 sets:

25/20 cal ski
Single DB “DT” (R) 35/25 lb
Single DB “DT” (L) 35/25 lb
30 double unders
500/400 m row or 25 cal run

Timecap 8 minutes per set.

EMOM 16

Min 1-4 : 3 Hang Power Clean 60%
Min 5-8 : 2 TnG Power Clean 70%
Min 9-12 : 2 Hang Squat Clean 75%
Min 13-16 : 1 Squat Clean 80%

3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
10 askelkyykkyä, tanko niskassa, askeleet paikallaan (hieman haastava paino tai noin 40% takakyykyn ykkösmaksimista)
10 takareiden koukistus kuminauhalla
10+10 Kierrot sivulankussa
30sec + 30sec pito ristilankussa

Partner 1:
5 Min Row
.
Partner 2:
5 Min:
20 US Swing
16 C&J
8 Push up
@ 16/24kg
.
-> 5 Min välein vaihto, 30s lepo/vaihtoaikaa
-> Intervallityyppinen treeni, jossa soutu tarkoitus olla palauttava osio

Warm up
3 rounds
200m run or 10/8 cal bike
5 goblet squats with 3 second hold at bottom

Backsquat
E2MOM
10@50%
8@60%
6@70%
4@80%
2@85%
Continue until you find a 1RM