100 x barbell sidebends (unbroken)
100 x barbell front crawl (unbroken)

Tee 100 toistoa kumpaakin unbroken. Tämä tehdään cash outtina muiden osuuksien jälkeen.

30 rounds for time of:
5 Wall ball shots, 20/14p
3 Handstand push-ups
100/70kg 35+, 80/50kg 40+ pound Power clean, 1 rep

5 sets of 2 reps. Rakenna tiukka, mutta hyvä kakkonen.

Hyvää huomenta vauhdilla raakatyöntö

5x3@50-70%

Niskantakaa telineeltä 1 / 2 leveä ote vapu + raakatyöntö + sax työntö

( 3+3+3) x 2
( 2+2+2) x 2
( 1+1+1 ) x 2, kevyellä 40-60%

Boksihypyt 5x5

tempaus
1@70
1@75
1@80
1@85
1@90
3x1@80

Rive+työntö
1+1@70
1+1@75
1+1@80
1+1@85

Työntöveto 3x2@90%

Takakyykky 3x3@70%

Voimatempaus 3x5
tempaus + valakyykky
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
2+1@85%
max
Rive + työntö
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
2+1@85%
max

Takakyykky
3@80%
3@85%
3@90%

Hikistäsoutelua 10-15min

10x150m Row

ALL OUT! Rest time 1:00

Eilinen tai:

Maastaveto 1RM
3@70%
3@75%
3@80%
2@85%
1@90%
1@95%
max
max
max

Rinnalleveto + etukyykky + työntö
8x 1+3+1@75-90%

Varpaat tankoon 50kpl

1a) Bird dogs: 3 x 5 each (3 count hold one each rep). Rest 30s.
1b) Half Kneeling Banded High to Low Woodchop: 3 x 10 ea. Rest 30s.

1-…-1 of:
BB Back Squats 1RM