Front squat 3x3

For Time:
Row 500m
50 Wall Balls (20/14)
Row 500m
50 Med Ball Cleans (20/14)
Row 500m

Every 3 minutes, for 36 minutes (3 rounds of each):
Station 1 – 35/30 Bike calories
Station 2 – 50 Double-Unders + 8/4 Handstand Push-Ups
Station 3 – Run 450 Meters
Station 4 – 30 sit ups + 10 DB Push Presses

Power Clean 1RM

Shoulder press + push press
5x10-15 + max reps
Elikkääpäs alkuun 10-15 shoulder pressi ja sen jälkeen välittömästi max toistot joka sarjaan VAPUJA. Päyreesti 50% Shoulderista kannattaa lähteä.
Lisää rautaa verrattuna viime viikkoon.

Back squat
6 x 15-18@60-65%
Rest time 2:15

Strength

5-5-5-5-5

Narrow Grip Overhead Squat 60%

Note distance achived

Tabata assault

20 sec on 10 sec on, 8 rounds.
Tulos on yhteenlasketut kalorit

rest 3 min

tabata ski

20 sec on 10 sec on, 8 rounds
Tulos on yhteenlasketot kalorit

Every 2minutes 10 rounds 1-2 Snatches
@60-65-70-75-80.....

30 Snatches for time
Pick Weight