Työntö pukeilta/telineistä

3@75%
2@78%
1@81%
3@77%
2@80%
1@83%
3@79%
2@82%
1@85%

• heavy single

Splittiin tiputus 4x3, raskaampi kuin viime viikolla.

Takakyykky
10@65%
8@70%
6@75%

Takyykkyhyppy 3x3@20%

Gymnastics, for quality. Rest as needed.
HSPU 14-12-10-8-6
Double unders 50-40-30-20-10

double unders and HSPU needs to be unbroken.
skaalaa tarviattaessa

Snatch
10x1 (every 15sec)
10x1 (every 30sec)
10x1 (every 60sec)
start at 65%, and add if feeling good

Voimatempaus+te-veto+raaka tempaus + samoille jaloille tempaus + tempaus

Niin ylös kuin voima te onnistuu

Etukyykky 3RM

kopase parantaa viime viikkoon

työntö 2RM

pukeilta/telineistä

5 sets of 3 reps of
Hang Squat Snatch

• fast pulls
• stable receiving position
• 2 mins rest between heavy sets

5 sets of 3 reps of
Snatch Balance

Running o'clock

0-30 min
7 rds
20 cal bike/row
15 TTB

30-60 min
10 rds
10 snatch 42,5/30kg
30 du

60-90 min
5 rds
30 air squat
10 Bar mu