EMOM 10
35+
1 min : 4 Ring MU
2 min : 9+9 pistols

40+
1 min : 5c2b
2 min : 5+5 pistols

shoulder press 5 x 5 sets kaikki samalla painolla

Rinnalle veto (lämmittely, herättely, tekniikka) 5x3
Tekniikkavedot 5x8 (painot 50-70% maksimista)
Etukyykky 3x6
Linkkuveitsi 5x10-15

Back squat

6x10-12@65-75%
btw sets 3 high box jumps, rest as needed

4 rounds for time of:

Run 400 Meters
15 Wall Ball Shots (6 / 10 kg)

korkea Te-veto + tempaus riipusta (puolesta reidestä)
1+1@70 x 3

Raakarive + Rive (puolesta reidestä)
1+1@65 x 4

VAPU, 2sek pito ylhäällä

3x3@75%

Käy läpi pallolla latsit, lapojen välit, yms.
Kumpparivenyttelyt: Kylki, ojentaja, rintalihas

Sotilaspennki 4x8
-Jätä 2 toistoa "varaa"
-Tauko 2-3min sarjojen välissä

10min AMRAP
1(0), 2(0), 3(0),... DU
1, 2, 3,... KB Thruster

-Rest 3min-

10min AMRAP
1, 2, 3,... Row (cal)
1, 2, 3,... Burpees

-Rest 3min-

10min AMRAP
1, 2, 3,... Push Ups
1, 2, 3,... V-Ups

3 Round of:
Plyo Box Jump Overs (75/60 cm) 15 reps
Row 15 Kcal
6 Min Timecap