WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31.10.2020 Workout

    120 min PK

  • complex: 2 Snatch balance+1 Ohs x5 Strength

    5 sets for this complex:
    2xSnatch balance+1xOhs

  • Warm up Workout

    • 2min.: Row/Bike

    • 1 rnd:
      5+5 Up/down dog
      8 Squat + twist
      5+5 Scale w/ stretch

    • 1min.: Row/Bike

    • 3 rds:
      3 Deadlift
      3 Muscle snatch
      3 Press
      3 OHS

    • Mobility btw rds.:

  • Hyökyaalto Workout

    Vuokon ja Tuuren hääjumppa!

    20 min amrap:
    27 c&j 50/30kg
    6 thruster 50/30kg
    20 oh lunge 15/10kg

    10 burpee/lapsi

    24 t2b
    10 diamond push up
    20 pull up

  • Partner Workout (DELOAD) Workout

    For time:
    60 T2B
    30cal Assault bike
    30 Power snatches 43/30kg
    60 C2B
    30cal Row
    30 OHS 43/30kg
    40 T2B
    30cal Assault bike
    30 Power snatches 43/30kg
    40 Pull-ups
    30cal Row
    30 OHS 43/30kg

    Only 1 works at a time. Split the reps anyway you want to.

  • Käsipainotempaus 3RM Strength

    Käsipainotempaus 3RM

    selvitä 3 toiston maksimi kilot.

  • Sunnari Clean Ladder Workout

    E2MOM (power or squat clean)

    Rnd 1
    5 x 20/15/15 kg
    4 x 30/20/25 kg
    3 x 40/27,5/32,5 kg
    2 x 50/35/40 kg
    1 x 60/42,5/47,5 kg

    Rnd 2
    5 x 30/20/25 kg
    4 x 40/27,5/32,5 kg
    3 x 50/35/40 kg
    2 x 60/42,5/47,5 kg
    1 x 70/50/55 kg

    Rnd 3
    5 x 40/27,5/32,5 kg
    4 x 50/35/40 kg
    3 x 60/42,5/47,5 kg
    2 x 70/50/55 kg
    1 x 80/55/65 kg

    Rnd 4
    5 x 50/35/40 kg
    4 x 60/42,5/47,5 kg
    3 x 70/50/55 kg
    2 x 80/55/65 kg
    1 x 90/62,5/72,5 kg

    Rnd 5
    5 x 60/42,5/47,5 kg
    4 x 70/50/55 kg
    3 x 80/55/65 kg
    2 x 90/62,5/72,5 kg
    1 x 100/70/80 kg

    Weights: men/women/Suvi

  • 30.10.2020 Session One Workout

    AMRAP 7

    12/9 Cal Echo
    5 RMU
    10 pistols alt.

    Rest 3 min

    AMRAP 7
    12/9 Cal Echo
    5 BMU
    14 pistols alt.

    Rest 3 min.

    AMRAP 7
    12/9 Cal Echo
    5 C2B
    16 pistols alt.

  • 29.10.2020 Lepo Workout

    Eilinen/Lepo

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x10 Sumo deadlift high pull tangolla

    2.3x10 Hyvää huomenta tangolla

    3.3x15 / jalka takareisi kumpparilla päinmakuulla räkistä (punainen ohut kumppari hyvä tähän! Käy lattialle mahalleen, laita kumppari toiseen nilkkaan. Sopiva etäisyys, että vastus tuntuu)

    4.3x10 alasveto kumpparilla yläräkistä hollow hold-asennossa (pun. kumppari räkkiin, keppi kumppariin ja lähde vetämään keppiä kohti etureisiä. Säilytä hollow hold- asento koko ajan)

    SUPERSETTI: (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
    3 kierrosta:

    5.10x / käsi Arnold press yhdellä käsipainolla toispolvi seisonnasta (pun. vastuskumppari yläräkkiin ja ei työskentelevä puoli pitää staattista pitoa koko ajan kumpparilla. Käsi kiinni kyljessä.)
    6.10x Hauiskääntö tangolla