WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Box step over 5x10

  • Green 081120 Workout

    2 Rounds

    A. AMRAP 6
    6-12-18-24-...reps
    Box Jump Overs
    Toes-to-bar
    Pushups

    Rest 2min

    B. EMOM 6
    B1. 12-15/10-12 Cal.
    B2. 12-16 DB Snatches 22,5/15kg
    B3. 30-50 Double Unders

    Rest 2min

    C. AMRAP 6
    5 Pullups
    10 Ring Dips
    15 Wall Balls

    Rest 2min before the second Round

  • 3x10 Lu raises Workout

    • Rest 1min btw

  • 5x5 Sots press Strength

    • Rest 1min

  • OHS Workout

    EMOM 6:
    20sec Bottom hold
    - Start with empty barbell and increase weight if you can

  • 8.11.2020 Workout

    AMRAP 20

    8 Hang Squat clean 90/65kg
    500/450m Bike Ergo
    3 Deadlift 140/100kg
    12 TTB

  • EMOM 15 Workout

    1) 8 Push Jerk 48/35kg
    2) 8 Burpee over bar
    3) 15 Wall Ball 9/6kg

    Scale reps not weight!

  • Strength Workout

    Gymnastic EMOM 16
    1. min : 6-8 strict T2b
    2. min : 6-8/side shoulder taps in HS hold (face to wall)
    3. min: 6-8 strict chin up
    4. min: 6-8 ring push up

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    3x12 Sumomaastaveto

    3x15 Penkillä päin makuulla pakaraliike (minikumppari jalkoihin, penkin
    reunalle niin että lantio tulee reunan yli, nosta jalat ylös, pidä ja tee hallittu loitonnus, laske alas)

    3x12 Yhden käden kulmasoutu kahvakuulalla (kunnon puristus yläasennossa, käsi läheltä kylkeä)

    3x15-20 Vipunostot takaolkapäille (2x pieni levykiekko, asetu kunnon etukenoon, tuntuma olkapäiden takaosaan)

    2-3x 8-10 hauiskääntö tangolla alhaalta puoliväliin x8-10 + hauiskääntö puolivälistä ylös x8-10+ hauiskääntö kokonaan alhaalta ylös x8-10

    Core:
    3 kierrosta:

    25 sec kylkilankku oikea
    25 sec kylkilankku vasen
    25 sec yhden käden lankku oikea (edistyneet voi tehdä renkaissa)
    25 sec yhden käden lankku vasen (edistyneet voi tehdä renkaissa)

    -Lepo tarpeen mukaan-

  • WOD Workout

    For time:
    100 Band Pull-aparts
    80 DB Bicep Curls total
    60 Hand Release Push-ups
    40 Dips

    Dip scale: Rings, Bar, between box, box
    TIME CAP: 15:00