Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Warm up Workout
3 Rounds:
10 x 90/90 Hip stretch
10 Squat to hamstring
10 Banded pull apart
6/6 Standing pallof press -
11.10.2020 Workout
-
11.10.2020 Workout
2 x Heavy Snatch Pull + Squat Snatch
7 x (2+1). Send Off 2:30
You need two Barbells.
Heavy Snatch Pulls 120 - 130% of Squat Snatch
Squat Snatches 80% - 95% of Squat Snatch -
11.10.2020 Workout
High Hang Squat Snatch (Pocket level) + Hang Squat Snatch (Above Knee)
7 x (1+1) x 50 - 65% Squat Snatch
Send Off 1:30 -
-
Rope climbs and clean and jerks (main site Monday 180212) Workout
5-4-3-2-1 reps for time of:
- 15-ft. rope climbs
- Clean and jerks
Increase weight on the clean and jerk each round.
Men 145-165-185-205-225 lb.
Women 115-125-135-145-155 lb. -
MUSCLE WOD Workout
MUSCLE WOD
1.3x12 Vinopenkki tangolla
2.3x8+8 yhden käden lattiapenkki käsipainolla (yksi käsi kerrallaan, yhdellä painolla)
3.3x12 Lantionnostot tangolla / tai muulla painolla (penkki lapojen kohdalla, paino lantion päällä, kunnon ojennukset ylhäällä ja PURISTA PERSEELLÄ. HUOM! jos selässä tuntuu painetta, tee liike lattialla!)
4.3x12 Boxin ylitykset askeltaen (käsissä 2x kahvakuulat / 2x käsipainot)
5.3x10 Pystypunnerrus tangolla edestä-taakse (vie tankoa vuorotellen rinnalta ylös ja niskan takaa ylös)
SUPERSARJA: 3 kierrosta
6A) 3x 10-15-20 Niskan takaa levypainopunnerrus pyramidina (=ojentajaliike) (lähde raskaalla painolla =nippanappa menee 10reps, kevennä pikkusen kuormaa, tee 15reps ja vika 20reps kevyemmällä ja nopea, pumppaava liike)
6B) 3x20 Ojentajat kumpparilla yläräkistä (kyynärpäät pysyy kyljissä KOKO AJAN!
-
Skills + Gymnastic Strenght Workout
-
-
Running, OHS, and sumo deadlift high pulls Workout
5 rounds for time of:
- Run 800 meters
- 75-lb. overhead squats, 25 reps
- 75-lb. sumo deadlift high pulls, 25 reps