6 sets of Power Snatch
Set 1-2: 3 @75%
Set 3: 2 @85%
Set 4-5: 1 @90-95%
Set 6: 3 @75%
- Rest 2min btw sets
- NO TnG

Mobility

Tempaus polvelta (pukit)
7x2@78-88%
Raakarive polvelta + rive polven alta + työntö
7 x (1+1+1)@75-85%
Etukyykky 6x5@75-80%

Maastaveto 1RM

(1x3@70%, 1x3@75%, 1x2@80%, 1x2@85%, 1x1@90%, 1x1@95, 1x1@100%, ja uudet PeeÄrrät)

Penkki 1RM

(1x3@70%, 1x3@75%, 1x2@80%, 1x2@85%, 1x1@90%, 1x1@95, 1x1@100%, ja uudet PeeÄrrät)

Rive + etukyykky saman vauhtiin + työntö

8 x (1+2+1)@60-80%

Tempaus veto + korkea te veto, 10 cm koroke jalkojen alle

7 x (1+1)@85-100%

Tempaus + tempaus puolesta reidestä suoraan samaan vauhtiin

7 x (1+1)@70-85%

Tempaus, käsipainojen päällä

6x2

Raakatempaus, levypainojen päälle ponnistus

6x2@50-70%

VAPU 5x3@80- (samaan vauhtiin)

Takakyykky 6x2@80%

Korkea tempaus veto polvelta + polven alta

8 x (2+1)@85-100%

Tempaus raakana+ puolikyykkyyn + kyykkyyn

8 x (1+1+1)@70-85%

Hyvää huomenta liike 5x5@80-100% (te)

4 RFT:
200m Skillmill Run
15 Abmat Sit-ups
10 Barbell Push-ups into DL BW

TC 15min.

Tempaus, aloituspaino (raskas, mutta varma rauta joka voitasiin otta kisoissa ekana) Heavy Single

Lähestymiset 1x2@70%, 1x2@80%, 85%, 90%, 95%/aloitus

Rive+ Työntö, aloituspaino

2 x 1+1@70%, 1+1@80%, 1+1@85%, 1+1@90%, aloituspaino

Etukyykky 5x3@80%

Rinnallaveto 1 RM (kyykkyyn)

VAPU 1RM

Etukyykky 2RM