WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Suomi 103v - Kaveria ei jätetä Workout

    3-4 hengen joukkueet

    1. juoksulenkki kantaen tavaroita
      (levypainot 10kg, 15kg, 20kg)

    2. 103 syncro GTOH platella
      (2 tekee synkrona ja 1-2 lepää)
      (1x 15kg 1x 10kg)

    103 syncro goblet squat platella

    103 burpeeta synkrona 


    1. Sama juoksulenkki kantaen 1 haavoittunutta kaveria!

    Timecap 40min

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    3x6-8 / jalka bulgarialainen askelkyykky (2xlisäpainot käsissä, penkki on hyvä koroke tähän)

    3x8-10 Yhden käden penkkipunnerrus käsipainolla (hyvällä hallinnalla!)

    3X10 Niskan takaa pystypunnerrus (oteleveys liikkuvuuden mukaan)

    SUPERSETTI:
    4. 3x6-8 (6-8/jalka) Boxille askellus lisäpainot käsissä (2xsuorilla käsillä/eturäkissä tms, yksi jalka kerrallaan, hyvällä hallinnalla. Toinen jalka on koko ajan boksin päällä!)
    5. 3x30-45 sec wall sit hold

    SUPERSETTI: 3 KIERROSTA
    6. 10 Hauiskääntö tangolla
    7. 30 ojentajaliikettä kumpparilla (kumppari yläräkkiin, kyynärpäät kylkiin)

    Core
    3x10 jalkojen nostot (roiku tangossa ja nosta mahdollisimman vähällä kipillä varpaita tankoon)

  • Conditioning Workout

    5 Rounds for time:

    30/24cal Row
    60 DU
    15 Burpee over rower

    Rest 3min

  • Cooldown Workout

    Easy running / walking on skillmill

  • 3RM backsquat Strength

    3RM backswuat

  • Linna Masters event 4 Workout

    2 rounds 30s. each
    Bird dow row
    DB Sots press L
    DB Sots press R
    Temp Goblet squat 3-4-X-1
    Weighted box jump

    2 rounds 5 reps each
    - OHS
    - Snatch drop to power
    - muscle snatch
    - Snatch pull under to power
    - Snatch Pull
    - high hang power snatch
    - Snatch

    For total reps

    AMRAP 6 minutes:

    3 Power Snatch
    15 Wall Balls 9/6kg

    Rest 2 minutes

    AMRAP 6 minutes:

    15 Box Jump Overs 60/50cm
    12 Toes to Bar
    9 HSPU

    Rest 2 minutes

    AMRAP 6 minutes:

    30m DB Front Rack Lunges
    20 DB Devils Press (Tiebreaker)
    10 Bar Muscle Up

    M/N 35-39: Snatch 55/37,5kg, DBs 22,5/15kg
    M/N 40-44: Snatch 50/35kg, DBs 22,5/15kg
    M/N 45-49: Snatch 45/32,5kg, DBs 17,5/12,5kg
    M/N 50-54: Snatch 40/30kg, DBs 17,5/12,5kg

  • 0109 WOD Workout

    5RFT:

    30 Russian KB Swings 24/16kg

    15 Thrusters 30/20kg

  • 27.11.2020 Workout

    AMRAP 18

    5 Hang Power Clean 90/60kg
    50 Double unders
    12 Step over box 2x22,5/2x15kg DB
    20/15 Cal Echo bike

  • 28.11.2020 Workout

    Pk harjoitus 90min sisältäen ergo ja välissä voimistelua

    Tai

    Vk harjoitus 45 min sisältäen ergoja ha välissä voimistelua

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1. 3x6-8 / jalka bulgarialainen askelkyykky (2xlisäpainot käsissä, penkki on hyvä koroke tähän)

    2. 3x8-10 Yhden käden penkkipunnerrus käsipainolla (hyvällä hallinnalla!)

    3. 3X10 Niskan takaa pystypunnerrus (oteleveys liikkuvuuden mukaan)

    SUPERSETTI:
    4. 3x6-8 (6-8/jalka) Boxille askellus lisäpainot käsissä (2xsuorilla käsillä/eturäkissä tms, yksi jalka kerrallaan, hyvällä hallinnalla. Toinen jalka on koko ajan boksin päällä!)
    5. 3x30-45 sec wall sit hold

    SUPERSETTI: 3 KIERROSTA
    6. 10 Hauiskääntö tangolla
    7. 30 ojentajaliikettä kumpparilla (kumppari yläräkkiin, kyynärpäät kylkiin)

    Core
    3x10 jalkojen nostot (roiku tangossa ja nosta mahdollisimman vähällä kipillä varpaita tankoon)