WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    Warm up and then
    in 15 min find your 1 RTM
    mark 3 of the heaviest lifts.
    make sure there is ZERO "ego lifts"

  • 23.11.2020 Workout

    AMRAP 10

    6 Strict HSPU
    10 C2B
    12 TTB

    Rest 3 min

    AMRAP 10

    6 Kipping HSPU
    10 BMU
    12 TTB

  • Peruskestävyyskurssi optional 8 Workout

    Easy pace capacity

    Ski 1000m

    Row 2000m

    C2 Bike 4000m

    Easy pace / bpm 65-75%

  • 22.11.2020 Workout

    AMRAP 9

    3 Squat Clean 100/70kg
    Strict Pull Ups
    2-4-6-8-10.....

  • Punttitunti, marraskuu loppu, yläkroppa Strength

    Dipit 5 x 3, voit käyttää lisäpainoa

  • “Mind Game” Workout

    “Mind Game”

    20min of Jumping Jacks

    Every minute on the minute 5 burpees. Workout starts with burpees.

  • Extra Credit 23-11-2020 Workout

    Star Plank: Full Tabata: 4 sets each side.
    +
    - Foam Roll - Quads x 60s each (6-12 inch passes rolling proximal to distal)
    - 45 Degree Half-Kneeling Hip Flexor Stretch x 45s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Hanging Knee Raises & Bicep Curls Workout

    30-20-10 Hanging knee raises
    1min Rest
    - During the rest, max reps bicep curls. DB's or barbell, you choose. You should be able to hit between 12-20 reps. Finish the workout with curls after 10 knee raises.

  • Endurance WOD Workout

    At consistent pace for 40 minutes with a weight vest (men 10 kg / women 5 kg):

    500 m run or 3 min row
    15 sit ups
    30 m walking lunges
    10 ring rows
    5 push ups

  • 6.1.2021 Workout

    Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

    LÄMMÖT yht. n.15min 🎥
    2 rounds:
    8 - 10 olkapään ulko- ja sisäkierto, kumin.
    5 vatsallaan yläraajojen vienti pään yli selän puolelle, kumin. (5 eri leveyttä, aloita leveästä)

    2 rounds: Jerk grip 🎥
    4 x Sotts Press, Hold 2 sec (FrontRack) - keppi
    4 x Tall Power Jerk (Standing On Toes)
    4+4 Jerk From Split (Behind The Neck)
    4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)

    Ohjeistus PP / VAPU / TY 1RM
    Kun pystypunnerruksesta loppuvat paukut, jatka suoraan vauhtipunnerrukseen ja kun tästä on kaikki otettu irti jatka työnnöllä maksimiin asti.

    KEHONHUOLTOA PUNNERRUSTEN JA TYÖNTÖJEN JÄLKEEN

    Kuminauhalla n. 20min-30min kuvan mukaisesti. Mobilisoidaan nilkka-, polvi-, lonkka- ja olkapään nivelrakenteita.