WOD:
6 MIN AMRAP:
- penkki (miehet bw, naiset 0,8 x bw) x 10
- rive (miehet ja naiset bw) x 4

1min rest

DU x 300
(TIMECAP 6min)

1min rest

21-15-9
punnerrus, leuka, wallball
(TIMECAP 10min)

-atlas kiven nosto
-renkaankääntö
-farmarikävely
-merimieskävely

Every minute on the minute for 16 min:

First minute: Power clean x 5 (60%/1RM)
Second minute: Push press x 5 (60%/1RM)

Liikeparit loppuun / vapaa järjestys
50 Toes to bar
50 Burpee

60 Thruster
40 Burpee

70 Air squat
30 burpee

10 min. AMRAP

3 Pari Deadlift 100/150 kg
1 Farmarikävelyssä 3 kuulaa (AHAP)
farmarikävely sali ympäri
merkattu reitti

mitä teit?

8 Evil wheel
8 Burpee + jump ( kosketus molemmin
käsin merkkiin joka on + 15cm käsien
yläpuolella )
8 Kettlebell Snatch (8 toistoa per käsi)

A. Kipping (Pull Up), Butterfly Pull Up, Muscle Up

B. Jumps and sprints x 6 ( 2min rest between sets )

C. GHD Sit Ups 10-15 and/or
Ab Twists 15-20 and/or
Strict Toes To Bar 10-15 and or
Hoover 1min

Choose 2-4 movements and do 3 rounds for quality

400 m Run
10 Wall Ball
5 Knees to elbows

kerro mitä teit?

AMRAP 15 min: (with partner)

Front squat / Front rack hold: 5+5 , 10+10 , 15+15 , 20+20 ...
T2B / Hanging: 5+5 , 10+10 , 15+15 , 20+20 ...