WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 10 Workout

    Hang snatch + snatch

    @ 80%

  • The INCREDIBLE HULK Workout

    “The Incredible Hulk”

    AMRAP in 20 minutes of:
    5 Deadlifts
    5 Hang power cleans
    5 Front squats
    5 Push press
    5 Back squats

    RX: 35/50kg

    *Choose moderate to heavy weight that allows you to link reps together. "

    "Incredible Hulk on vanhan ajan “Hero” -harjoitus, joka kehittää voimakestävyyttä koko vartalossa.

    Tavoite on saada 20 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista, korostaen kuitenkin hyvää mekaniikkaa.

    Tuntuma harjoituksessa pitäisi olla raskaamman puoleinen. Painot tulisi valita niin, että ne kuvaavat keskiraskasta kuormaa, jolla voit kuitenkin linkittää sarjoja putkeen sekä liikkua tasaiseen tahtiin. "

  • Crossfit Games Open 19.5 Workout

    33-27-21-15-9 reps for time of:
    Thrusters
    Chest-to-bar pull-ups

    Time cap: 20 minutes

    Rx’d: (Ages 16-54)
    Men use 95 lb./ 42,5kg
    Women use 65 lb./30kg

    Scaled: (Ages 16-54)
    Men use 65 lb. and perform jumping pull-ups
    Women use 45 lb. and perform jumping pull-ups

    https://games.crossfit.com/open

  • Front squat (4s pause) Strength

    Front squat (pause)

    5x3
    (04X0)

  • WOD-liiga elokuu: We got balls Workout

    0:00–15:00 “We got balls” – For time

    1–2–3–4–10–4–3–2–1 sync shuttle run
    10–15–20–25–100–25–20–15–10 wall ball

    RX: 6/9 kg (14/20 lb) | normaali wb target (274/305 cm)
    Scaled: 4/6 kg (10/14 lb)

    Time cap: 15 min

    Yksi viivajuoksu on 7,5 m edestakaisin = 15 m yhteensä. Juoksu synkronoidaan kummassakin päässä. Wall ballit saa jakaa miten haluaa.

    Tulos on joko aika tai yhteenlasketut toistot 15 minuutin aikarajan täyttyessä.

    Ikäryhmät:

    Masters 50–59, 60+:
    RX:
    4/6 kg (10/14 lb) | normaali wb target (274/305 cm)
    Toistot:
    1–2–3–4–5–4–3–2–1 sync shuttle run
    10–15–20–25–50–25–20–15–10 wall ball

    Scaled: -

    Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
    Instructions in English here.

  • Bikini Fran Workout

    21-15-9
    Thruster 37,5kg/25kg
    Burpee
    For Time
    (Time cap: 10min)

  • 5 x (clean + hang clean + front squat + 2 x jerk) Strength

    5 x (clean + hang clean + front squat + 2 x jerk)

  • Running and thrusters Workout

    3 rounds for time:

  • Tabata "Bottom to Bottom" Squat Workout

    The Tabata Bottom to Bottom Squat is a Tabata Squat but each rep begins at the bottom and ends at the bottom. The turn around at the top is immediate - no pause. The ten-second rest for each interval is also held at the bottom of the squat as opposed to the top.

  • Muscle-ups and bear complex Workout

    For time 5-4-3-2-1 reps of:

    Bear complex = Power clean + front squat + push press + back squat + push press behind the neck. Thrusters are allowed, squat cleans / squat clean thrusters not. Re-griping between sets also allowed.