WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Engine Bias, 48/1 Workout

    Harjoitus 1.

    Metcon (time)
    Rowing, 3 x 10 minutes with 3:00 rest between sets.
    Try to increase your 500m pace each round. First set should be easy, the second a bit more challenging and the last one should be around ”moderate/fast”.

    Harjoituksen tarkoitus on totutella vartalo hiljakseen pitempiä soutuja varten sekä hahmotella miltä mikäkin ”pace” eli 500m arvio tuntu. 3 kertaa 10 minuutin soutupätkät, joissa yrität jokaisella kierroksella kiristää tahtia hieman kovemmaksi. Kierrosten välissä kolmen minuutin lepo. Keskity hyvään mekaniikkaan sekä hengityksen mukaiseen liikkeeseen.

  • Deadlift Strength

    Deadlift

    E3mom 4 x 8 Deadlift

    *Pareittain jos paljon porukkaa tunnilla. Nostot kolmen minuutin välein. Nosta painoa sarjoihin, jos olet tehnyt aiemmin.

  • For time Workout

    15-12-9
    KB C&J alt. (20/14)
    T2B
    rest 3min
    15-12-9
    DB C&J alt. (22/15)
    V-Ups
    rest 3min
    15-12-9
    KB snatch alt. (24/16)
    Sit Ups

  • Conditioning 11-03-2020 Workout

    Every 5:00 x 5 sets:
    400 Meter Run/Row/Ski/1+½ Stairs
    15 USA Swings @24/16kg
    3-5 Wall Walk/Climb

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    GYMNASTIC STRENGTH

    2-4 rounds, rest as needed:

    1) 10-20 Landmine Twist video
    2) 10-20 Single Leg V-Up video

    RPE 3+ to 4

  • Keskiviikko 26.2. Workout

    Team Wod
    In teams of four
    20 min amrap
    40 Fatbar deadlift 58/38kg
    30 Sit up
    20 Box jump
    40 Cal Row
    30 Sit up
    20 Fatbar over burpee

  • Perjantai 28.2. Strength

    Power snatch
    5x3 65-70%

  • CFPORVOO WOD 26.2.2020 Workout

    15 min AMRAP
    8 HSPUs
    4 Bar MUs
    10 v-ups
    3+3 shrimp squats

  • Every 30sec for 5min Workout

    CONDITIONING

    Every 30sec for 5min (10 rounds)

    5 Thruster @40/30kg + 5 C2B

    These are on the same 30sec! If you cannot complete in time frame, continue for time, until 50 reps completed in both movements.

    Overall RPE 4 to 5

    Tailoring Options:

    Time→ increase from 30sec to 45sec
    Rep scheme→ decrease from 5 to 4 or 3
    Thrusters→ decrease loading 
    C2B→ Pull-Up→ Jumping Pull-Up

  • SPESSUPERJANTAI Workout

    Chipper

    In teams of 2

    For time of:

    Buy in:
    300 DU / 600 SU (yhteensä parille)

    60 Deadlift 100/80 kg
    80 1-arm DB Snatch 20-22,5 kg / 15-16kg
    100 Goblet squat 24/16 kg
    120 V-ups
    80 Goblet squat 24/16 kg
    60 1-arm DB Snatch 20-22,5 kg / 15-16kg
    40 Deadlift 100/80 kg

    Buy out: 300 DU / 600 SU (yhteensä parille)

    TC: 45 min

    *Ottakaa rohkeasti reilut painot (taitotasot huomioiden!). Tarkoitus että erityisesti keskivartalo ja jalat joutuu puskemaan eteenpäin, vaikka hapottaa. Kaikki toistot on yhteismäärä parille.