Tabata: Row for max calories

Row for max calories

8x 20 sec ON / 10 sec OFF

1-1,5-2 min of rowing
2-1,5-1 min of ski erg/assault bike/bike erg
0,5-1-1,5 min of shuttle running (10+10m)
rest 1 min bwn sets and keep moderate pace

3 Rounds:
50 Air Squats
7 Ring Muscle-Ups
10 Hang Power Cleans 60/40kg

Tc 12min

CONDITIONING

EMOM x16

1) 5+5 DB Snatch
2) 10-20cal Row
3) 5+5 DB STOH
4) 10-20cal Row

Overall RPE 3 to 4, go by feel

Target: unbroken sets. Pick a loading that keeps you moving all the time. This is not all out effort.

20min

5+5 tempaus kahvakuulalla
5+5 rinnalleveto kahvakuulalla
500m soutu

This is a three part Workout;

7 Min AMRAP;
1,000m Row
50 thrusters 20kg
30 Pull Ups

Rest 3 Mins

7 Min AMRAP
3 Squat cleans 80/60kg
6 Bar MU

Rest 3 Mins

7 Min AMRAP;
14 DB snatch 22.5/15
7 burpee box jump overs

Post total combined reps.

10 Mins to work on T2B Technique and scaling
10 mins to work on stoh technique

B.

Find a heavy set in 20min.:
1 Hang Squat clean
1 Squat clean (TnG)
1 Front squat
1 Split jerk

• Ohjeistus:

• B: Hae raskas, hyvän tekniikan kuorma ko. complexiin. Kaikki 4 toistoa tehdään putkeen, ilman taukoja. Älä kiirehdi.

100 Rounds For Time

1 Burpees
2 Air Squat
3 Push Ups
4 Lunge Alt.

TC 35

*nyt jäi tähän treeniin video kuvaamatta. Liikkeet ovat tuttuja. Tämä on "lukituksen" ajan kovin Metcon harjoitus :) Läpi ehtii kun on nopea, sitkeä ja tekee vaan!

3 Rounds of
21/15 Cal. On a machine
15 Thrusters 42,5/30kg
9 Bar Facing Burpees