AMRAP 8

3 clean 80/60kg
20 Double unders
6 KB Swing 32/24kg
10 Push ups

Row 4 x 750/700m

Rest 3:00 btw sets.

Result is total rowing time.

Broad Jump

8 x max.

Rest 1:30 btw rounds.

2 Rounds for time:

20 Power clean (42,5/30kg)
20 Box over jump
20 Kb swing (24/16kg)
20 T2B
20 Sit up
20 Pull up
20 Thruster (42,5/30kg)
20 Wallball (9/6kg)
20 Burpee
20 DU

Timecap: 40 min

3-5 x15 lateral single leg squat of box

Then

3 x 30 sec squat hold, knee at 90 degrees, immediately after that 15 max reps of squat jumps

In single leg squats, focus on the knee tracking along the toes while squatting. Minimise the use of the supporting leg.

In squat hold, focus knees out, do not go too deep or too high. In squat jumps focus on full hip extension, rather than on the height of the jump.

Use weight as you feel.

50 yleisliike
400m juoksu
100 etunojapunnerrus
400m juoksu
150 askelkyykkykävely
400m juoksu
200 kyykky
400m juoksu
150 askelkyykkykävely
400m juoksu
100 etunojapunnerrus
400m juoksu
50 yleisliike

Ei aikaraja

Tämän päivän Takomotor treeni ☀️☀️☀️

5 rds

400m run

15 "burpee backpack over jump"

30 Airsquats

rest 90 sec

Timecap 26 min

-aikaan ei mukaan viidennen kierroksen lepoa.

-skaalattu versio 10 burpee ja 20-airsquats

-Tän treenin idea on lähtee rohkeesti juoksemaan aika kovaa ja yrittää pitää se joka kierroksella. Burpeen ylityksenä voi olla mikä tahansa matalahko este.

-mikäli teet himassa täysin niin juoksun tilalla 90 sec high knees running in place ja burpeet voit tehdä normaalisti tai sitten jonkun yli.

1) hang clean + clean 5x(1+1)x75%
2) strict leg lifts + T2B 3x(5+10)