For time:
600m Run
6 Rounds of “Nate”
80/60 Cal. On a machine
3 Rounds of “DT”
80/60 Cal. On. machine
6 Rounds of “Cindy”
600m Run

EMOM 30

1) 20/14 Cal Row
2) 5 Push Jerk 60/40kg
3) Rest

“The Incredible Hulk”

AMRAP in 20 minutes of:
5 Deadlifts
5 Hang power cleans
5 Front squats
5 Push press
5 Back squats

RX: 35/50kg

*Choose moderate to heavy weight that allows you to link reps together. "

---

"Incredible Hulk on vanhan ajan “Hero” -harjoitus, joka kehittää voimakestävyyttä koko vartalossa.

Tavoite on saada 20 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista, korostaen kuitenkin hyvää mekaniikkaa.

Tuntuma harjoituksessa pitäisi olla raskaamman puoleinen. Painot tulisi valita niin, että ne kuvaavat keskiraskasta kuormaa, jolla voit kuitenkin linkittää sarjoja putkeen sekä liikkua tasaiseen tahtiin. "

Rest & Recover

5x Snatch Balance + Snatch Push Press + Overhead Squat

• Use 50-60% of max Snatch

Back squat 5x6

Front Squats

8-6-4-8-6-4-8-6-4, every set 50%+

Go every 3:00

One set, five reps.

Thruster (40/30kg),
Bar over Burpee.

Back Squat 5x3
AHAP