WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner workout Workout

    Partner workout:

    Find heavy: hang power clean 2rm in 10min

    Rest 2min

    18min AMRAP: I go, You Go

    18cal row
    12 hang power clean
    12 fr reverse lunge
    12 stoh @40/30kg

    (Total 30min)

  • Raaka rive riipusta-”Kalsu” Workout

    Aikaa vastaan:

    Jokaisella alkavalla minuutilla 3 x burpee

    Time cap 30min.

  • accessory Workout

    3-4x6-8
    Snatch Grip DL
    rest 120s

  • Strength Strength

    Back Squat 1 RM
    - build up to daily max
    - build up sets like : 5-3-3-2-2-1-1..
    - GOOD FORM

  • PART 2: "INDY 500" Workout

    AMRAP 20:
    5 Strict Pull-ups/ chin-ups
    10 Alternating Dumbbell Snatches 32,5/22,5kg
    15 Lateral Dumbbell Burpees

    *Score = Rounds + Reps

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    9 Handstand Pushups
    12 Power Cleans 60/40kg
    15 Toes-to-bar

  • Valakyykky 2 Strength

    7x3

    -V2-3
    -Samalla kuormalla

  • Handstand walk & partner workout Workout

    Skill - Handstand walk

    Metcon (reps):

    With partner
    4 rounds(each), 2:00min on/2:00min off

    Buy in 10m HSW
    Max cal bike erg in the remaining time.
    * YGIG

    Pariharjoitus. Harjoituksen tarkoituksena on kehittää käsilläkävelytaitoja. Lisäksi harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä.

    Tavoitteena on suorittaa oma osuus niin, että käsilläkävely veisi aikaa enintään 60 sec, jonka jälkeen polkea pyörää mahdollisimman monta kaloria.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään käsilläkävelyvariaatiota loppuun asti, ja pyöräosuudet hapottavat joka kierroksella.

    Räätälöidä voit joko ylös- tai alaspäin muuttamalla käveltävää matkaa. Voit myös päättää aikaikkunan (esim. 45sec), jonka aikana kävelet niin paljon kuin pystyt, tai vaihtaa liikkeen wall walkiksi.

  • Deadlift Strength

    3x3 (~90%)

  • EMOM 8min Workout

    Push Press 5
    *start w/empty barbell