Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Tiistai 5.10. Workout
-
”Georgie” Workout
21min amrap:
(Buy-in: 65 istumaannousu)
- 7 burpee♥️
- 11 etunojapunnerrus
- 22 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
Istumaannousuja ei lasketa toistoihin mukaan.
-
40 sec ON /20sec OFF Workout
45min
40 on / 20 off
- Kb overhead squat
- Wall plank
- Kiertävät vatsat
- Kb Windmill
- Cossak squat
- Silta
- Turkis get up
- Rest
-
-
26.9.2021 Deload Cycle Workout
EMOM 15
1 min : 2 Power Snatch + 3 OHS
2 min : 7 Box Over Burpees
3 min : 12 Hanging knee raise -
-
-
6 sets, E3MOM: Squat Clean + 2 Front Squat + Jerk Workout
6 sets, E3MOM: Squat Clean + 2 Front Squat + Jerk
Use AHAFA weights. Jerk can be done anyhow. Start a new round every 3rd minute.
-
Torstai 16.9. Workout
-
Quality workout Workout
"Metcon (quality)
2 Rounds of:
5:00 min row erg
5:00 min box step-ups 24/20”
5:00 min bike erg
5:00 min 15/15 DB hang snatch + 30 Double-unders
"
"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä. Tavoite on pysytellä koko harjoitus tasaisessa liikkeessä. Harjoituksessa työskennellään kussakin osiossa aina 5:00 minuutin ajan kunnes vaihdetaan seuraavaan osioon.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt ylläpitämään tasaisen napakkaa vauhtia.
Käsipainon kooksi on hyvä valita paino, jolla saa tehtyä sarjat pienen poltteen saattelemana putkeen. "