WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30 min parin kanssa Workout

    30min parin kanssa, kuin tekee 1 kierroksen ja sen jälkeen vaihto. Kevyt paino tangossa.

    3 yleisliike (tangon yli)
    12 maastaveto
    3 yleisliike (tangon yli)
    9 rinnalleveto riipusta
    3 yleisliike (tangon yli)
    6 ylöstyöntö

  • Open 19.2 Workout

    8 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    15 rinnaleveto kyykkyyn M 61kg ja N 38kg

    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    13 rinnaleveto kyykkyyn M 83kg ja N 52kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    11 rinnaleveto kyykkyyn M 102kg ja N 65kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    9 rinnaleveto kyykkyyn M 124kg ja N 79kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    7 rinnaleveto kyykkyyn M 142kg ja N 93kg

    20 min

    Naruhyppyjen jälkeen aina väliaika.

  • 3 kierrosta 2 liikettä ja 45 sek lepo välissä Workout

    3 kierrosta

    8+8 farmarin punnerrus, 20X1
    45s lepo
    8+8 hauiskääntö vuorokäsin, 30X1
    45s lepo

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    AMRAP 18
    6 Wall Walks
    18 Deadlifts 100/70kg
    18 Bar Facing Burpees
    36 Calories

  • Long endurance Workout

    6rounds:

    90s On/30s Off
    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • BBF 250525 Workout

    AMRAP 45

    400m Run
    🔽
    3 Rounds of
    10 Toes-to-bar
    10 Pushups
    🔽
    35/28 Calories
    🔽
    3 Rounds of
    10 Wall Balls
    10 Pullups
    🔽
    400m Run
    🔽
    3 Rounds of
    10 DB Snatches, heavy
    10 Sit-ups
    🔽
    35/28 Calories
    🔽
    3 Rounds of
    10 KB Swings, heavy
    10 Box Jump Overs
    🔽

  • Push Press behind neck Strength

    5 x 5
    Push Press behind neck. 70 - 75% from Push Press 1RM

  • Chipper Workout

    For time:
    21 Wall Balls
    18 Toes-to-bar
    15 Hang Power Snatches 50/35kg
    Run 600m
    15 Hang Power Snatches
    18 Toes-to-bar
    21 Wall Balls

  • 31.5.2025 Intervals Workout

    2 Rounds :

    AMRAP 4
    1 minute Max Calories Bike
    Run 400m
    Max Reps Push-Ups

    AMRAP 4
    1 minute Max Calories Row
    Run 400m
    Max Reps Air Squats

    AMRAP 4

    1 minute Max Double Unders
    Run 400m
    Max Reps Sit-Ups

    Rest 2:00 Between Amraps

  • CF Rosteri On Ramp 2 Workout

    For time

    Buy-in: 1000m row

    Then, 30-20-10 reps of:

    Push Press
    Toes-to-bar / Hanging Knee Raises
    Kettlebell Swings

    Time cap: 16 min

    *On Rampilla tehdään tämä pelkällä tangolla ja kevyellä kuulalla
    *WODilla:
    Rx: 42.5/30 kg, 24/16 kg kb
    Scaled: 30/20 kg, 16/12 kg kb