E3.30M x 5

1-2 hspu/40s + 1-2 hspu

Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Jos pystyy niin liikkeen voi tehdä deficit. Skaalauksena tässä voi käyttää tarvittaessa pientä koroketta pään alla (max 1 x abmat). Skaalaa liike muuten jalat boksin päälle. Jos jalat boksin päällä tasaisella alustalla on liian helppo niin voi tehdä deficit.

4 x 6min on / 2min off: (alt. A & B)
A)
200m run
9 KB swing 24/16kg
7 kipping pullup

B)
9/12 cal row
9 airsquat
7 burpee over rower

RPE 3.5-4.5
-> nousevalla teholla kierrokset

3 sets of
8 Front Squats @72,5-77,5%
Big set of RIng Dips

Aikaa vastaan 12-9-6

Kolme valitsemaasi liikettä, joissa koet haasteita.

Valmentaja auttaa löytämään sopivat liikkeet ja variaatiot.

For time
150 medball sit-up 20/14

*Perform 20 double unders in the beginning of each minute

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
Box Jumps
C2B Pullups

Partner WOD

AMRAP 20
30 Wall Balls
30 Situps
30 DB Snatches 22,5/15kg

*at minute 0, 5, 10 and 15 – Run 300m (together)

Incline Bench Press w/ DB´S

5 Sets of 7

Go Every 3:00

Bodybuilding:

4-5 rounds:
3-10 strict pull up
10 Db bench press
10 Barbell row
10+10 seated press
30+30m s.a farmer carry

3x

1 muscle snatch + 2 no feet power snatches

30-45% snatch max.