WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    60 KB swings (16/24 kg)
    25/30-cal ergo
    60 KB swings

    Scaled WOD
    For time:
    40 KB swings
    20-cal ergo
    40 KB swings

  • Aikaa vastaan: 1000m soutu / 100 takakyykky / 800m juoksu Workout

    Aikaa vastaan:

    • 1000m soutu
    • 100 takakyykky (N 35kg / M 50kg)
    • 800m juoksu

  • 090725 Keskiviikko A Strength

    Shoulder press
    Heavy 3 rep (@85-90% 1RM, 1 RIR)
    Then
    3x4-6 @80-85% H3 (1-2 RIR)

  • Push & pull Workout

    E4M x 4

    8 deadlift - tng @60-70%
    8-10 feet elevated ring push up/ring push up
    14-16 alt. gorilla row

  • Tabata x 3 14min Workout

    Syväkyykky TABATA
    1min lepo
    Punnerrus TABATA
    1min lepo
    vatsat TABATA

    Tabata = 8 kierrosta, 20s työ/10s lepo. Yhteensä 4 min.
    Tee ensin kyykyt 8 kierrosta, vaihda sitten liikettä.
    Pyri tekemään joka 20s aikana sama määrä toistoja, eli älä lähde liian kovaa liikkeelle.

  • Bench press Strength

    4 x e2m:
    6 narrow grip* bench press
    1 set @RIR 3 and climb up to @RIR 0-1

    *normaalia kapeampi ote!
    ->Rohkeasti painoa.

  • HYVÄÄ JUHANNUSTA!!! Workout

    Rest day!!! Eat, drink, sleep, repeat!!!

  • Accessory Workout

    EMOM12

    1. 12-14 alt. DKB farmers carry reverse lunge
    2. 5/5 side plank rotation (weighted if possible)
    3. 6-8 strict t2b/knee raises
    4. rest

    Huom! Liikkeet hallitusti laatua vastaan.

  • 310122 Maanantai A Strength

    Front squat progression VK2/4
    4/8/4/8/4
    @80-82%+
    @70-72%+

    4VK etukyykkyprogressio, jossa tehdään vuorotellen pienempää toistomäärää ja vuorotellen isompaa. Molempiin toistomääriin on annettu prosenttiväli aloituspainoon ja kaikki sarjat voi tehdä joko samalla painolla tai korottaa painoa sarjojen edetessä.
    Toistomäärät vähentyvät viikoittain kyykkysarjoissa.

  • LONG ENDURANCE + GYMNASTICS HOLDS Workout

    4rounds:

    2min on / 30s off
    1) ring support + bike
    2) chin over bar + row
    3) hollow + ski
    4) hs hold + echo

    • 15-30s holds remaining time machine