Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Joka toinen eri tavalla Workout
20 EMOM:
- 10-15 box jumps 60/50
- 10 hang power cleans/10 hang power snatches
- 7-10 bar over burpees
- 10-15 thrusters/10-15 OHS
- Rest
RX´d: 30/20
Joka toinen kierros clean/thruster ja joka toinen snatch/OHS.
-
200m running intervals Workout
200 - 200 - 200 - 200 - 200m - every 90s
Rest 3 min
200 - 200 - 200 - 200 - 200m - every 90s
Jokaisen vedon tulisi nopeutua edellisestä hieman, 10. Vedon ollessa tällöin nopein. HUOM.! Aloita siis tarpeeksi rauhallisesti.
Merkitse ylös nopein aika.
-
Soutupallosurma Workout
10 rnds with partner, you go i go, 5/rounds each:
15/12 cal row
12 wall ball shots
9 burpee over ball.Fast sets - target time 1:30 and timecap for one round is 2 min.
-
-
-
-
Recovery workout Workout
Ohjattu palauttava harjoitus!
"Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista viikon harjoituksista.
Harjoitukseen on hyvä ottaa alle hieman ergometrirallia tai jotain muuta liikettä, jolla aineet lähtevät liikkeelle ja nousee pieni hiki pintaan.
Loppuun on hyvä tehdä vähän dynaamisia venytyksiä.Tuntuma harjoituksessa on kevyt. Liikkeestä pitäisi tulla hyvä ja vetreä olo ja vauhdin tulisi olla sellainen, ettei liikettä tarvitse pakottaa. "
-
-