AMRAP 30, Teams Of Four

Station one : Echo Bike, Calories
Station two : Clean & Jerk 80/60kg
Station three : Box Step Overs w/ Kettlebell 24/16kg
Station four : Devils Press 2x22,5/2x15kg

Change every 3:00

Omatoimi:

Yksin tehtynä tee järjestyksessä; Echo Bike, Clean & Jerk...jne.

Clean & Jerk kuorma, haastava.

Box Overeissa yksi kahvakuula, saat vapaasti valita miten kannat kuulaa. Kuula ei saa osua laatikkoon.

Devils Pressit kahdella käsipainolla.

Tulos on kaikki Echo Kalorit ja muiden liikkeiden toistot yhteensä.

AMRAP 18:
18/15 Calorie Row / Assault Bike / Ski
15 Wallballs 9/6kg
12 Dumbbell Snatches 22,5/15kg
9 Toes to Bar

For Time;
21-15-9
DB step over 2x22.5/15kg
Burpee box jump over

Rest 3 Mins

15-12-9
DB Thruster
HSW (m)

Rest 3 Mins

12-9-6
HSPU
T2B
Devils Press

TC 28 Minutes

Happy Birthday Ulrika, Mitch and Pinja. 🍻

5 Rounds, Start new round every 4th minute

Each for time
11 Box Jump Overs
9 Bar Facing Burpees
7 Thrusters 60/40kg
5 Muscle-Ups

3x1min max calories
3min recovery

For time
25-20-15-10-5 Wall Balls
6-12-18-24-30 Hang DB Snatches 22,5/15kg

1) Row/ski/assault
2) 10-20 Wallball
3) rest

Metcon (time)

For time:
5-10-15-20..50-45-40-35-30…5 unbroken double unders.

Timecap: 13 minutes.

6 settiä, alkavalla 2 min.

1 Korkea veto riipusta
1 Rinnalleveto kyykkyyn riipusta
1 Työntö saksaamalla

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts 100/70kg
Strict Handstand Push Ups