5min, alkavalla minuutilla:

• 1 x raaka rinnalleveto

5min, alkavalla minuutilla:

• 3 x raaka rinnalleveto

5min, alkavalla minuutilla:

• 5 x raaka rinnalleveto

10 Min AMRAP;

8 T2B
5/5 DB Hang C&J 22.5/15kg
16 Wall Ball
Rest 4 Minutes

10 Min AMRAP;
4 Bar MU
8 DB single arm Devils press 4/4
12 box jump overs

Scale Bar mu to pull ups and push ups 4 +4 ( count as 4)

Score is everything added together

30% of the reps each min for 5 Minutes.

So if you got 10 do 3 reps each Min.

EMOM 12

Even : 5 TnG power snatch, Moderate weight
Odd : 1-8 Strict Pull Ups

Omatoimi:

Tempauksissa käytä tangossa ne kuormat joilla teet Metcon harjoituksen.
Esim. miehillä pitää mennä tässä EMOMISSA 60kg TnG jos sen mielii metconiin tankoon laittaa.

4 kierrosta
10s käsilläseisonta+ 3s hidas lasku
5 kevennetty leuanveto istunnasta
10 seinäkyykky

21-15-9 reps of
Power Snatches 50/35kg
Box Jumps
Toes-to-bar

Front squat
5-5-5-3-3

alternate through;
1. 12 strict t2b
2. 40 Double unders
3. 2 legless RC / scale 5 strict pull ups
4. 8 strict HSPU