WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Eccentric chin up Workout

    E3M x 5

    5 chin up V.1-2 (5-0-0-0)

    Huom! Liikkeessä tehdään pelkästään eksentrinen vaihe. Eli kiipeät aina ylä-asentoon jokaisen toiston välissä. Keskity, että jarrutus on tasainen koko matkalla ja tee liike suorille käsille asti. Tässä voi käyttää lisäpainoa jos pystyy. Skaalauksena matala tanko tai kaverin avustus jaloista kiinni pitäen.

  • 23.9.2024 Back Squat Strength

    Back Squat

    8 x 2 @ 75 - 80%

    Go Every 2:30

  • 3 x alkavalla 4 min Workout

    3 x alkavalla 4 minuutilla

    8+8 Filly punnerrus
    max toistot rengassoutu

  • Shoulder press Strength

    E3M x 4
    8 shoulder press V.1-2 (1s pysäytys ala-asennossa)

    Huom! Tekniikan kertaus ja hyvät lähestymissarjat. Huomio liikkeen tempo sekä toistoreservi. Sarjat pitää olla raskaita, mutta laatuu täytyy säilyä.

  • 16.9.2024 Active Recovery Workout

    50 Minutes Of :

    4 Minutes Cardio ( HR Zone 1 - 2 )
    8 - 12 Strict Pull-Ups
    15 Weighted Sit-Ups
    4 Minutes Cardio ( HR Zone 1 - 2 )
    8 - 12 Kipping Pull-Ups
    15 V-Ups
    4 Minutes Cardio ( HR Zone 1 - 2
    8 - 12 Chest To Bar Pull-Ups
    20 Abdominal Crunch

  • Shoulder press Strength

    Up to 1RTM in 15min.

    Huom! Noustaan päivän tekniseen maximiin. 2-3min levot viimeisten toistojen välissä.

  • C&J Workout

    E1.30min x 6
    1 pause power clean (2s pause above the knee) + 1 hang power clean + 2 split jerk
    @50-60% of 1RM

    Huom! Pidä painot kevyenä ja teknisenä. Sarjat nousevalla painolla.

  • 7.9.2024 Deadlift & Wallballs Workout

    For time :

    1-10 Deadlift 100/70kg
    10-1 Wallball Shots 20/14p

    TC 9

  • 260824 Maanantai B Workout

    6min AMRAP
    2-4-6-8...+2
    Sumo deadlift high-pull 50/35
    Alternating V-up (per side)

  • Shoulder press (Wendler week 3) Strength

    Shoulder press (Wendler week 3)

    Set 1: 75% x 5
    Set 2: 85% x 3
    Set 3: 95% x 1+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    1+ means AMRAP!

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.