WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    1min kuollut koppakuoriainen
    10 kahvipannutaivutus askelkyykyssä

  • 5.6.2025 Mobility Workout

    Mobility

  • Snatches Strength

    10 sets of
    2 Touch and Go Snatches

  • Strict / weighted pull-ups week 2 Workout

    weighted pull-ups 4x5 reps (pull-up grip)
    -lepo 2-3 min sarjan välissä

    HUOM: 4x5 reps vain silloin jos tehdään lisäpainolla. Muuten tehdään sama toistomäärä kuin viime viikolla, progressio yksi sarja lisää tälle viikolle.

    1.) Mikäli saat noin 10 tiukkaa leukaa niin silloin käytetään lisäpainoa.
    2.) Mikäli saat 3-9 leukaa niin silloin valitaan sarja, jossa käytetään ~60-70% max sarjasta.
    3.) Mikäli 1-3 niin silloin parempi vielä tehdä negatiivisia leukoja. Ja tässä tapauksessa tehdään 4x6 reps (3 sekkaa jarruttaen alas loppuun saakka)
    4.) Mikäli et saa vielä leukaa niin voidaan tehdä chin over the bar hold 4 x esim 20 sekkaa.
    5.) Mikäli et pysy holdissa 10 sekuntia niin sitten tehdään tempo ring row 4x6 reps 3 sekkaa pause ylhäällä ja 3 sekkaa jarrutus alas.

    -lisäpainona voidaan käyttää vyötä, tai sitten kuminauha ja siihen loopataan paino variaatio. Myös DB jalkaterien välissä toimii.

  • RING DIP PRACTICE + GYMNASTICS HOLDS Workout

    Ring dip practice
    .
    .
    Gymnastics holds

    5rounds:

    20s On / 40s off
    1) hs hold
    2) chin over bar
    3) ring support
    4) hollow hold

  • Push ups & t2b capacity Workout

    EMOM14

    1. 10-15 push up
    2. 8-12 t2b

    Treenin idea on kehittää punnerrus sekä t2b kapasiteettia. Valitse sellaiset skaalaukset/toistomäärät mitä pystyt ylläpitämään. Sarjat voi tehdä 2 setissä.

    Skaalaukset: push up - reps 6-8 - kulma t2b - t2r - leg/knee raises

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    15 Deadlifts 42,5/30kg
    12 Back Squats
    9 Push Press
    9 Handstand Pushups
    12 Toes-to-bar
    15 Wall Balls

  • 300 Workout

    “300”

    25 kipping pull up/ c2b
    50 deadlift 60/45kg
    50 push up
    50 box jump
    50 floor wipers holding 20/15kg barbell
    50 single arm db clean and press 45/25lbs
    25 kipping pull up/ c2b

    advanced:

    25 stirct c2b
    50 deadlift 60/40kg
    50 push up
    50 box jump
    50 floor wipers holding 60/45kg barbell
    50 single arm db clean and press 45/25lbs
    25 strict c2b

    TC 30min

  • Bench press Strength

    E3m x 5

    3 bench press V.2-3 (80-85%)

    Sarjat huomioiden toistoreservi. Prosentti on suuntaa antava.

  • Back Squat Strength

    Back Squat

    Every 150s x 3

    3 x 5 V.3-4 (2s pysäytys ala-asennossa)

    Huom! Kyykyt ilman kenkiä, jos liikkuvuus riittää!