weighted pull-ups 4x5 reps (pull-up grip)
-lepo 2-3 min sarjan välissä

HUOM: 4x5 reps vain silloin jos tehdään lisäpainolla. Muuten tehdään sama toistomäärä kuin viime viikolla, progressio yksi sarja lisää tälle viikolle.

1.) Mikäli saat noin 10 tiukkaa leukaa niin silloin käytetään lisäpainoa.
2.) Mikäli saat 3-9 leukaa niin silloin valitaan sarja, jossa käytetään ~60-70% max sarjasta.
3.) Mikäli 1-3 niin silloin parempi vielä tehdä negatiivisia leukoja. Ja tässä tapauksessa tehdään 4x6 reps (3 sekkaa jarruttaen alas loppuun saakka)
4.) Mikäli et saa vielä leukaa niin voidaan tehdä chin over the bar hold 4 x esim 20 sekkaa.
5.) Mikäli et pysy holdissa 10 sekuntia niin sitten tehdään tempo ring row 4x6 reps 3 sekkaa pause ylhäällä ja 3 sekkaa jarrutus alas.

-lisäpainona voidaan käyttää vyötä, tai sitten kuminauha ja siihen loopataan paino variaatio. Myös DB jalkaterien välissä toimii.