15min

19 seinäpallo
19 cal laite

EMOM12
1 Squat snatch @75-85%

Treenin idea on löytää nostovarmuutta semi raskaaseen painoon. Tee sarjat nousevalla painolla. Korota vasta sen jälkeen kun olet saanut tehtyä kaksi hyvää toistoa edellisellä painolla.

4 rounds:
20s on/40s off

1. hang power clean
2. front squat
3. stoh

@50/35kg

Rpe 3-3.5

Treenin idea on kehittää barbell cycling kapasiteettia sekä taloudellisuutta. Valitse sellainen paino mikä on hyvin liikkuva ja toistot pysyvät teknisinä.

A) 3 rounds
3 tall jerk
3 seated start box jump

B) Split jerk
3-3-2-2-2-1-1-1 @65%+

C) 3 rounds of upper back accessory
10 reps / movement

5x4 V2

(75-80%)

3-3-3

4 Rounds of
8 Hang Power Cleans
8 Front Squats
8 Shoulder to Overhead
8 Toes-to-bar

RX: 60/40kg

EMOM30
1. 40s ergo
2. 10-12 alt DB snatch @22,5/15kg
3. 1-2 rope climb
4. 8-10 burpee over line
5. 5/5m single arm oh walking lunges

RPE 3

Valitse painot/toistot huomioiden rpe. Skaalaukset: DB snatch->paino rope climb->modified rope climb

Front Squat + Back Squat

5 FS + 6 BS @75% of 1RM FS
4 FS + 6 BS @80%
3 FS + 6 BS @85%

5 Rounds/Every 90s:
1) 5 Strict Pull-Ups
2) 20 Gorilla Rows

• Rest 3:00

5 Rounds/Every 90s:
1) 5 Strict Knees-To-Elbows
2) 20 Arch Rocks