Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
30 min laite + 4 liikettä Workout
30min
3min pyörä/soutu/hiihto
6-10 maasta pään päälle tangolla
15 venäläinen kahvakuula swingi + 10 maljakyykky
6-10 yleisliike tangon yli -
-
3 kierrosta 3 liikettä Workout
3 kierrosta
6+6 askelkyykky taaksepäin korokkeelta käsipainot eturäkissä
3+3 turkkilainen ylösnousu
8 zottman hauiskääntö
lepo 2min -
3 kierrosta ja 3 liikettä Workout
3 kierrosta
8 lattiapenkkipunnerrus käsipainoilla
6 leuanveto (mixed grip)
12 vauhtipunnerrus käsipainoilla
lepo 2min -
-
8 min alkavalla minuutilla Workout
8min alkavalla minuutilla
- 6+6 gorilla soutu
- 5-12 boksihyppy, matala boksi ja terävä hyppy korkealle
-
12 x 30s töitä/30s lepoa Workout
12 x 30s töitä/30s lepoa
- Varpaat tankoon
- Tuplanaruhyppy
- Askelkyykkykävely kp pään yläpuolella
-
"Zachary Tellier" Workout
10 Yleisliike
10 Yleisliike
25 Etunojapunnerrus10 Yleisliike
25 Etunojapunnerrus
50 Askelkyykky10 Yleisliike
25 Etunojapunnerrus
50 Askelkyykky
100 Istumaanousu10 Yleisliike
25 Etunojapunnerrus
50 Askelkyykky
100 Istumaanousu
150 Kyykky45 min aikaraja
-
3 liikettä + twisti Workout
18min
6-12 varpaat tankoon
15-30 seinäpallo
30-60 tuplanaruhyppyAlkavalla minuutilla 3 yleisliikettä
Valitse toistomäärä siten, että pystyt etenemään koko ajan.