n.50-70% max

AMRAP 10

50 Lunge, alternating
12 Box Jumps 24/20"
10 + 10 Dumbbell Snatch 22,5/15kg

Dynamic floor press
9x3r @ 65%
Go every 60s.

5 rounds. 40 sec. on / 20 sec off. For max reps.

Row Calories
Echo Bike
Bike Ergo
Burpees

Omatoimi:

Ai että ! Nyt on mukavaa! Helppoa, yksinkertaista vauhtikestävyys tekemistä :)

EMOM 12

Minute 1 : 3 HSPU, 6 HSPU, 9 HSPU, Max HSPU
Minute 2 : 2 Strict PU, 4 Strict PU, 6 Strict PU, Max Strict PU
Minute 3 : 6 Double DB Thrusters 2x22,5/2x15kg

Omatoimi:

Ensimmäisellä kierroksella 3 x HSPU, 2 x Strict PU ja 6 DB Thrusters. Toisella 6, 4, 6 jne.
Hupsuissa voit laittaa koroketta pään alle. Mikäli seinällä tehdyt hupsut eivät vielä suju niin tehdään laatikon päältä.
Käsipaino thrustereissa sopivan haastava kuorma.

AMRAP 11

15 KB Swing 24/16kg
7 Strict Pull Ups
2 Clean & Jerk 80/60kg

Skill Practice:
-Handstand hold balancing against wall
-Handstand hold practice 1 x 1m area

4 Rounds of
20/15 Cal.
16 Pistols
16 KB Swings 24/16kg

In 20min find your 1RM of the day for

• Back squat

6:30 Basic Endurance CrossFIt
7:30 Accessory

15:00 Voimistelu, Bar Muscle Up
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Accessory
18:00 Accessory
19:00 Basic Endurance CrossFit