100 ring dips for time

3-5 kierrosta

30 sek lankkupito
30 sek roikkuminen
30 sek hollowpito
30 sek lepo

Back squat 5RM
Bench Press 5RM
+
For time:
100 Lunge steps with 20/15kg BB
100 Push ups

Front Squat + Thruster Complex

On the 1:30 x 5 Sets:

1 Pausing Front Squat
1 Front Squat
1 Thruster

B1: Row 3min@85%
vila 9min
B2: Max rep Burpees for 3 mins@(unbroken, jämn takt)
vila 30min x 2varv

(funkar det inte med roddmaskin kan du springa i 3min istället)

Resultatet du sparar är sammanlagda antalet Burpees

Penkki 6x3x40%+siniset kumit
Pystypunnerrus 5x5
Kulmasoutu 5x10-15
Hauikset 3x15-25

Partner workout
25min AMRAP
A) 400m run
B) AMRAP one arm DB thruster 15/10

EMOM 10'
EVEN
6 deadlift @100/60
ODD
row (cal)
then
50 double unders

"Aktiv vila"
Kom in och känn på skivstången, öva lite olympiska lyft, kör lite valfri magträning. Om ni känner för att flåsa var med på dagens pass men kör inte för hårt då det är maxningar på fredag.