WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    Every 7 minutes for 35 minutes (5 sets):
    750/650 m ski or row or 1500/1300 m bike
    30 double unders
    15 KB swings 24/16 kg
    10 dual DB box step overs

  • Power snatch Strength

    6x2
    @70-85%

  • Back Squat Strength

    5 x 5 back squat

    • leave 1-2 reps in the tank
    • rest 4 min btw sets

  • 17.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • Sunnuntai 7.8.22. Workout

  • 10.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • 3.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • sledgehammers/flutter kicks/supermen Workout

    W/U
    800m run
    2 rounds
    10 pass overs with PVC
    10 pull ups strict (5, then the rest w/o band, then 3 and rest w/red band)
    10 push ups

    Skill - handstands / handstand push ups/ handstand walk

    WOD - 7 RFT
    12 OH sledge hammer strikes
    12 left hand sledge hammer strikes
    10 four count flutter kicks
    10 supermen

  • 21.1.2020 Masters SM Workout

    Eilinen

  • Inspiring Workout

    Warm Up

    Strength / Skill:
    5X5 Bench Press

    WOD - 8 Minute AMRAP/10 minute clock:
    - 5 Dead Lifts (#185/115)
    - 10 Hand Release Push Ups
    - 30 Double Unders
    Note: Final 2 minutes of 10min clock: max hand stand push ups.

    4 Rounds RX and 10 Hand Stand Push Ups.