WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima tempaus+Vapu+Vala pys 2s. Pohjassa Strength

    4 sarjaa
    -2+2+2 @60-65%

  • AMRAP Workout

    7 Min AMRAP

    7 Bar Facing Burpees
    3 Push Jerk
    @70/47.5

  • Day 1 Olympic Weightlifting Strength

    Snatch
    5 sets of 2 @ 80-85% of 1RM snatch. Pause for 1 sec in the catch position

    Snatch pulls to target
    5 sets of 2 at 100% of 1RM snatch

    Tempo front squats
    4 sets of 2 - 1 less rep than last week so let’s increase 2.5-5kg from last week’s weight

    Tall jerk

    4 sets of 2 - moderate load to work on catch in spilt no more than 80-85% of 1RM Clean & jerk

    Accessories
    3 sets of 1 min max banded pull ups - use a band that means you can do the first 10 reps unbroken
    Seated cable row 3 x 10 8RPE
    Lateral raises 3 x 10 9RPE
    Accumulate 3 mins in a plank hold

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    5 Barbell deadlifts (mid-weight)
    10+10 DB side bends
    15 KB swings
    20 KB Russian twists
    Rest

  • Tuesday 27th March Workout

    Strength: clean pulls5x3@110%1rm

    Wod: 30 min Emom
    1- 10 DBThrusters
    2- 5 ring muscle ups
    3- 10 HSPU
    4- 10 pistols
    5- rest

    Wod: a chance to practise some gymnastic movements aim to stick with the rep range , but scale where necessary with volume not movements.

  • Viikko 29 Workout

    Samankaltainen viikko kokonaisuus, kuormaa lisätään.

  • 14.1.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Endurance WOD Workout

    For time:

    80 burpee pull ups

    Every 8 reps perform:
    12 box step over w/med ball 9/6 kg
    15 sit ups
    25 double unders

    40 min timecap

  • 6.4.22 Workout

    40s ON, 20s OFF x24 (8 rounds total, 24min)

    -row
    -power clean @45/35kg
    - kettlebell swing @20/16kg

    40s työtä ja 20s lepoa. Yheensä 8 kierrosta. Eli ensin tehdään 40s soutua jonka jäljeen 20s lepoa ja siirtymä tangon luo. Sitten 40s raakarinnallevetoa ja 20s taukoa. SItten 40s kahvakuulaheilautuksia ja 20s taukoa ja siirtymä takaisin soutulaitteelle. Näin yksi kierros on tehty. 8 kierrosta, eli treenin kesto 24min.

    Yritä pitää suunnilleen sama toistomäärä jokaisella kierroksella.

  • conditioning Workout

    For Time
    100 Wall Balls
    50 GHD Sit Ups
    600m row
    @9/6