WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Aikaa vastaan

    4 x
    20 1-käden devils press
    10 + 10 1-käden valakyykky
    10 sit up käsipaino sylissä

  • CFC NLA Livetreeni 17:30 Workout

  • Chelsea Workout

    EMOM 30’
    J’ai fais 10 tour plus
    5 pull ups et 10 Push ups

    5 pull ups
    10 Push ups
    15 squat avec 60 kg

  • 25.8.2019 Deload Cycle Workout

    For time

    75 Wallaball shots 30/20p

  • Strength 21-06-2020 Workout

    Gymnastics Skill + Accessory
    EMOM 10:
    ODD Minutes: Handstand Hold or Strict HS Push-Up
    EVEN Minutes: 10 DB Split Squats + 10 Double DB Rows

  • 15.8.202 WOD Workout

    EMOM 32

    1 minute : Handstand Push Ups (Try perform every eight rounds same result, don`t push the limit)
    2 minute : 1 Bar Muscle Up + 3 Pull up + Toes To Bar
    3 minute : Max reps Unbroken Double Unders.
    4 minute : Rest

  • 26.6.2021 Workout

    Hyvvee Juhannusta! 🌿🌞

    EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

  • 20.2 Workout

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

    4 dumbbell thrusters 50/35#
    6 toes-to-bars
    24 double-unders

  • Neljäs ravintohaaste! Workout

    Vähemmän sokeria!
    Sokereita on erilaisia ja näiden välillä tulisi nähdä eroja. Teollisesti käsitelty valkoinen sokeri on sokerityyppi, joka voi vakavalla tavalla heikentää terveyttäsi. Tätä löytyy esimerkiksi eineksistä, kekseistä, kakuista sekä erilaisista välipaloiksi tarkoitetuista ruoista ja herkuista.

    MIKSI?
    -Parantaa ruoansulatusta
    -Kylläisyydentunteen parantuminen -> keho säätelee ruokahalua paremmin, joka puolestaan voi vähentää turhaa napostelua
    -Suojelet itseäsi mm. kakkostyypin diabetekselta, sydäntaudeilta sekä pidät maksastasi parempaa huolta
    -Sinulla on enemmän energiaa
    -Saatat jopa nukkua paremmin!
    -Tasapainoisempi paino

    MITEN?
    Sokerin vähentäminen onnistuu helpoiten puhtaan ja säännöllisen ruokavalion avulla. Yritä siirtää herkkupäivä yhdelle päivälle viikossa.
    Lisää ruokavalioosi hyviä, pehmeitä rasvoja, jotka puolestaan pitävät kylläisenä pidempään.
    Pyri valmistamaan ja maustamaan ruokaa mahdollisuuksien mukaan itse. Erilaiset maustekastikkeet ja marinadit saattavat sisältää lisättyä sokeria. Elintarvikkeiden sokerimääriä kannattaa tutkia ja suosia esimerkiksi maustamattomia jogurtteja ja rahkoja, joiden sekaan voit itse lisätä mm. marjoja ja hedelmiä.
    Älä tee sokerista vihollista! Kokonaan tästä ei tarvitse luopua. Pienikin vähennys tuo hyötyjä.

  • Warm up and strength Strength

    500m row
    3 rounds
    10 seated dumbell press
    10 pass throughs

    Push press
    Every 1:30 for 8 rounds
    8 @ 50% 1 RM
    8 @55%
    6 @ 60%
    6 @ 65%
    4 @ 70%
    4 @ 75%
    2@ 80%
    2@ 85%