Engine

4 Sets Of:

6min AMRAP:

• 15 Cal Echo
• 20 WB
• 15 Cal Ski
• 20 alt. DB Hang C&J (50lbs)

-rest 5min between AMRAPs-
*jatka aina siitä mihin jäit

2-2-2-3 intervals / 1 min rest between sets:

10 burpee box jump over
Max reps alternating dumbbell snatch

30min mobility for lower body

---

AMRAP 11

20 DU's or 50 single unders
20 sit-ups
20 alternating forward stepping lunges
20 plate russian twists

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
1:00/1:00 Couch Stretch
10/10 Single Leg Glute Bridge-Ups
1:00/1:00 Half Pigeon or Figure 4 Stretch
-Rest as Needed b/t Sets-

5 Rounds For Time:
400 Meter Run
30 Double Unders
- Rest 1 Minute -
500/400 Meter Row
30 Double Unders
- Rest 1 Minute -

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
:30/:30 Roll Calves
:30/:30 L-Position Pec Stretch on Rig or Wall
20 Alt. Deadbugs
-Rest as Needed b/t Sets-
*Place elbow/forearm on a door frame or post on the rig. Lean forward while keeping core tight and back flat.

Syklin toinen viikko, hieman erilainen viikko kokonaisuus, tällä viikolla paljolti intervalleina kuntoilut except lauantai. HuspuAssarit myös maanantailta "piilotettu" intervalliin.

LÄMMITTELYT
AMRAP 12
10 Lapapunnerrus
10 Raajojen ojennus konttausasennossa
10 Lapavedot
10 Air squat
10 kcal hiihto/soutu/pyörä

TEKNIIKKA
Kahvakuula rinnalleveto
Kahvakuula tempaus

KAHVAKUULA CIRCUIT
3 x 35s./25s.
1. Rinnalleveto
2. Gorillasoutu
3. Tempaus
4. Kuulan siirto lankussa

AMRAP x 16 MINUTES
400m Run / 1 Stairs
20 Box Jumps / Step Ups
200m Run / ½ Stairs
20 Alt. Box Step-Overs

• RPE 6-7

For time :

12 Devils Press 22,5/15 kg´s
20m Handstand Walk
9 Devils Press 22,5/15 kg´s
15m Handstand Walk
6 Devils Press 22,5/15 Kg´s
10m Handstand Walk

TC 10