WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TI 21.10.2025 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 45s./liike
    - T-kierrot
    - Lantionnosto pallo jalkojen välissä
    - Skorpionikierrot
    - Päinmakuulla vastakkaisten raajojen ojennus
    - Lapapunnerrus vk kanssa

    VOIMA
    3 x 50s./30s.
    1. Suorin jaloin mave kpt/kk
    2. Sivutaivutus kk
    3. Penkkipunnerrus kp (stepperillä)

    AMRAP 10min
    12 x etuheilautus
    12 x vuorikiipeilijä
    12 x kyykky penkiltä + lp työntö (6+6 yhdellä jalalla)
    6 kcal laite

  • Kevyt jumppa Workout

    Lämmittely: Eläin liikkeet, hyppynaru ja dynaamiset Liikkuvuus-harjoitteet
    Treeni: Liikkumistyylit kuulan kanssa, dead march, tuulimylly *käytössä 2x8kg kuula ja yksi 5kg käsipaino
    Voimistelu: Käsillä seisonnan harjoittelua,kippiliikkeen treenaus, Hollow-body rock variaatiot
    Lopuksi: Liikkuvuus-liikkeet
    Kokonaiskesto: noin 70min, rasitustaso (1-10): 3-4

  • WOD Workout

    5 rnds for time
    5 pike push up
    10 KB swing @24/16
    5/5 steps walking lunges

  • 23.7.2024 Core Workout

    2 rounds:

    30s side plank hold (both side)
    30s hollow hold
    30s superman hold

  • Conditioning Workout

    For time
    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
    Box jump overs
    Burpee
    TC: 9 min

    AMRAP 20 min
    20m Kettlebell OH or FR lunges
    then a Kettlebell complex with 1 KB @24/16
    10 deadlift, 8 goblet squat, 6/6 push press

    goal 5+ rounds

  • Main site Saturday 241214 Workout

    On a 2-minute clock for 5 rounds, complete

    • 100-foot farmers carry
    • 30 anchored sit-ups
    • Max dumbbell squat cleans in the remaining time

    Rest 1 minute between rounds.

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • 2.12.2025 Emom5 Workout

    5 sec hollow hold
    5 hollow rocks
    5 tuck-ups
    5 v-ups
    5 sec hollow hold

  • 30.7.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    EMILIO ESQUEDA

    TALL SNATCH + HEAVING SNATCH BALANCE + PAUSE OHS *bottom 2-3sec
    3x[2+2+2]@30% sn-%, rest btw sets 2min

    SNATCH HIGH PULL from Above Knee *full foot + SNATCH Above Knee + OHS
    1+2+1@barbell, 3x[1+2+1]@60% sn-%, rest btw sets 2min *example of rise 50-55%

    RDL *jerk grip
    3x5@60%, jerk-%, rest 2min

    SUPERSET: quality : 3 rounds, no shoes
    12x TRICEPS PUSHDOWN *banded
    5x BOX JUMPS
    20x WIRSTS FLEXION *barbell
    15x FLUTTER KICK ABS

  • 6.8.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    EMILIO ESQUEDA

    TALL SNATCH + HEAVING SNATCH BALANCE + PAUSE OHS *bottom 2-3sec
    3x[2+2+2]@35% sn-%, rest btw sets 2min

    SNATCH HIGH PULL from Above Knee *full foot + SNATCH Above Knee + OHS
    1+2+1@barbell, 1+2+1@up to 65% 2x[1+2+1]@70% sn-%, rest btw sets 2min *example of rise 50-60%

    RDL *jerk grip
    3x5@60-65%, jerk-%, rest 2min

    SUPERSET: quality : 3 rounds, no shoes
    12x TRICEPS PUSHDOWN *banded
    5x BOX JUMPS
    20x WIRSTS FLEXION *barbell
    15x FLUTTER KICK ABS

  • Strength Workout

    aligator roll 4x5/5

    backsquat 3x3 @ rpe 8