WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner Metcon (NN) Workout

    4x 3min on/1min off

    YGIG for max distance
    1) Max KB front rack carry meters
    2) Max row meters
    3) Max KB farmers carry meters
    4) Max ski meters

  • Auran Skills Workout

    Valinnainen kippiliike+toive skills🦋🤸‍♀️

  • 8.4.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Floor press 5 Strength

    5x5 Floor press

  • Maastaveto Strength

    6-6-4-4

  • 14.1.2023 The First Cut is the Deepest Workout

    4 Rounds For Time:

    500/450m Row
    3 Rope Climbs
    7 Push Jerks 70/50kg

    TC 20

  • 10.9.2022 EMOM Conditioning Workout

    On The Minute x 30 - 40 ( 6 - 8 Rounds )

    Minute 1: Echo Bike Calories
    Minute 2: Kettlebell Swings 24/16kg
    Minute 3: Ski Erg Calories
    Minute 4: Burpees to Target 6"
    Minute 5 Rest

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Endurance WOD Workout

    • Aim for HR Zone 2-3 for the whole workout
    • Low intensity
    • Control HR when on cardio

    45min @ easy pace:
    30-40cal machine
    8-12 strict knees to elbows
    20 slamballs

    400-800m jog
    3+3 turkish get up
    20m+20m SA farmers carry

    2-4min jump rope
    40m bear walk (forwards+backwards)
    10 superman roll

  • 27.5.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min