40s ON, 20s OFF x24 (8 rounds total, 24min)

-row
-power clean @45/35kg
- kettlebell swing @20/16kg

40s työtä ja 20s lepoa. Yheensä 8 kierrosta. Eli ensin tehdään 40s soutua jonka jäljeen 20s lepoa ja siirtymä tangon luo. Sitten 40s raakarinnallevetoa ja 20s taukoa. SItten 40s kahvakuulaheilautuksia ja 20s taukoa ja siirtymä takaisin soutulaitteelle. Näin yksi kierros on tehty. 8 kierrosta, eli treenin kesto 24min.

Yritä pitää suunnilleen sama toistomäärä jokaisella kierroksella.