Conditioning
12' ARMAP of:
6-9-12-15-18…
Thruster
TTB

WL
1 RM Thruster

15min alkavalla minuutilla

1. 10 käsipainotempaus riipusta, raskas paino
2. 10 boksihyppy
3. 15/12 cal pyörä/assault

OHS 3 x 5

Active recovery

4 kierrosta

5+5 1-käden rengassoutu kierrolla
20 venäläinen kahvakuulaheilautus
100m juoksu
1min lepo kierrosten välissä

EMOM 9 min
10 / 12 / 14 /16 Wall Balls, unbroken

2 rounds:

30s side plank hold (both sides)
30s hollow hold
30s superman hold

5 rounds for time of:
- run 300 metres
- 15 pull-ups
- 35 hip extensions

3 rounds
400m run
21x KB Swing 24kg
12x pull up

Friday 29th June 2018
“Aerobic capacity”

Run 400m
100 Easy
Run 300m
100 Easy
Run 200m
100 Easy
Run 100m
100 Easy
Then:

6 x 200m Run, 100 Easy

Then:

Run 1 Mile but for every 400 metres 5 tuck jumps