WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    Lepoja

  • Weightlifting strength Strength

    • 1-…-1 of:
    BB Hang Squat Snatch
    Heavy 1 rep
    Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una singola pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
    ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep.

  • 3 kierrosta Karhukompleksi Workout

    3 kierrosta Karhukompleksia

    7 x raaka rinnalleveto + etukyykky + vauhtipunnerrus + takakyykky + vauhtipunnerrus

    Lähde kevyesti liikkeelle ja lisää maltillisesti painoa joka kierrokselle.

  • 11.3.2020 Workout

    3 rds
    5 + 5 Windmill
    7 Jerk Grip OHS
    :30 + :30 Calf Strecht
    300 m row

  • Pe 9.10.2020 masters sm: pääliikkeet Strength

    Kyykky 6x3x80%

    Penkki 4x80%

    Maastaveto 2x90%

  • Syysmyrsku preppi vol 5 Workout

    In teams of two

    7 min amrap
    overhead squats
    EMOM: 2 rope climbs 4m, starting @ 0:00

    Pari tekee 7 min aikana niin monta valakyykkyä kuin ehtii (eri ikäluokkien painot löytyvät alta👇🏻). Jokaisella alkavalla minuutilla tulee suorittaa ensin kaksi köysikiipeilyä, jonka jälkeen saa siirtyä tekemään valakyykkyjä. Tekijää saa vaihtaa molemmissa liikkeissä niinkuin haluaa, toinen tekee ja toinen lepää. Tulos on valakyykkyjen määrä.

    M/N 35,40: 50/35kg
    M/N 45: 42.5/30kg
    M/N 50: 35/25kg
    P/T 15-17: 35/25kg

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Liikkuvuus & Kehonhuolto Workout

    Mobility

  • Torstai Wod Workout

    Add 5kg every round
    Start from Girls 20kg Boys 30kg

    OHS
    FS
    BS

    TC: 25min

    3rounds
    20x Sit up
    20x Leg raise
    20x Crunch

  • Fitness Workout

    In teams of two, complete as many rounds and reps as possible in 30 minutes of:
    400 Meter Run
    10 Strict Pull-Ups
    20 Wall Ball Shots (20/14 lbs.)

    Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will run 400 meters, Partner B will perform 10 Strict Pull-Ups, Partner A will perform 20 Wall Ball Shots, and Partner B will run 400 meters – and so on for 30 minutes.