LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45sn/liike
1. Roikkuminen + lapavedot
2. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
3. Käsien lähennys vk
4. Kyykky lp kanssa + kierto pään ympäri

1 kierros - 45s./liike
1. Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
2. Päinmakuulla olkapään kierrot
3. Selinmakuulla pull over (focus selkä pitkänä)

VOIMA
3 x 8 penkkipunnerrus tangolla parin kanssa

AMRAP 12min
6-8/jalka lähentäjä kylkimakuulla
6-8/puoli pallof press
6-8/jalka simpukka seinällä
10 käänteinen vatsarutistus (jalkojen laskulla)