WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25.8.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • PT Group TI 26.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Hartiarenkaan lihasten lämmittely ja aktivointi
    10min
    Hartiarenkaan liikkuvuus
    10min
    Hartiarengas <3 core

    VOIMA
    3 x 30s./puoli
    Tuettu kulmasoutu kp

    AMRAP 8min
    5-8cal laite
    8x etuheilautus
    3x/puoli yhden jalan vaaka (kp/kk)

  • PT Group TI 30.1. klo 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
    4. Skorpion kierrot

    AMRAP 15min
    3-5 x leuanveto
    5 + 5 tempaus vuorokäsin
    5 x burbee

  • PT Group TI 30.1. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Seinällä skorpionkierrot
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto

    VOIMA
    4 x 8 rengassoutu

    AMRAP 8 min
    10 m farmarikävely
    8 kyykky
    4 + 4 pallon heitto seinään (kylki seinään päin)

  • PT Group TI 30.1. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: Hartiarengas

    Hallinta/voima
    1. Ylivienti kuminauhalla
    2. Kädet takana kuminauhan nosto
    3. Lapaveto vaakataso --> soutu
    4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
    5. V-nosto
    6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
    7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

    Liikkuvuus
    1. Seinällä avaukset + kierrot
    2. Rullan työntö ylös seinällä
    3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
    4. Skorpion kierrot

    VOIMA
    3 x 6-8 leuanveto

    AMRAP 8min
    10m + 10m farmarikävely
    10 x thruster 1kp kanssa
    10 x punnerrus

  • Extra Credit 04-09-2022 Workout

    Plate Egyptian Shoulder Rotation: 3 x 8 reps each.
    +
    - Scorpion Stretch x 60s each
    - Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 1.9.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Accessories Workout

    3 rounds for quality:
    15 Barbell Bicep Curls 30/20kg
    15 DB Skull Crushers 20/15kg
    15 Reverse Bicep Curls, empty barbell
    20 Push-ups
    - Rest as needed btw rounds

  • Day 1 Gymnastics Workout

    Tabata -Alt between hollow & arch for 4 mins

    Practising bringing the knees into the chest as far down as you can while remaining balanced against the wall (last week we did lowering the head down) so we are progressing this further

    Underhand pull ups (chin ups)
    5 x 4 (scale back the number if needed) or go for chin over bar holds underhand

    EMOM/6
    1. 45 seconds max farmers carry
    2. 10 Russian press ups or standard press ups

  • Strength (Advanced) Workout

    3-4 ROUNDS FOR QUALITY

    -10/10 DB See Saw Press
    -1 Set Of Banded Pull Up
    -10-15 Bent Over Reverse Fly