WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push Press Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 3
     

  • WOD 15/01/22 Workout

  • 26.2.2023 Core Workout

    Weighted plank hold

    3 sets of 45s hold

    Rest 60s between sets

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    7rds
    8x hang power clean
    8x thruster
    8x burpee

  • 15.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 13.4.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    tai

    OHS & FRONT RACK MOBILITY SUKKASILLAAN :)

    Peruslämpöä 5-10min (soutu, pyöräily, kelkka)

    1. 40sec CHEST STRETCH, rack/wall (pectoralis major video 0:01 / pectoralis minor video (4:39)
    2. 40sec TRICEPS STRETCH rack/wall (video 0:18)
    3. 10 LATS STRETCH rack/wall (video 0:59)

    ACTIVATION
    1. 6+6 KNEELING STRAIGHT ARM I-Y-T RAISE *polvillaan kasvot seinää vasten, plate/db - ensin 6 "enkelin siivet" ja 6 tee pumppaavaa liikettä taaksepäin koko liikeradalla, videon mukaisesti
    2. 40sec TRICEPS STRETCH banded *kuminauhan voi myös laittaa samanpuolen jalan alle (video)
    3. 40sec FRONT SHOULDERS STRETCH deep muscles, voi käyttää myös keppiä tai kuminauhaa, selän takaa (video)
    4. 40sec BOX/BENCH BODYWEIGHT ANKLE STRETCH *SUKKASILLAAN, saa tehdä myös kuten videolla, kuminauhan ja kuorman avustuksella (video 5:37)

    COMBINATION
    1. 12 DUCK WALK
    2. 8 1-ARM FRONT RACK ELBOW ROTATION
    3. 10 FRONT SQUAT

    LIIKKEIDEN VIDEOT

    1. 40sec CHEST STRETCH, rack/wall (pectoralis major video 0:01

    / pectoralis minor video (4:39)

    1. 40sec TRICEPS STRETCH rack/wall (video 0:18)
    1. 10 LATS STRETCH rack/wall (video 0:59)

    ACTIVATION
    1. 6+6 KNEELING STRAIGHT ARM I-Y-T RAISE *polvillaan kasvot seinää vasten, plate/db - ensin 6 "enkelin siivet" ja 6 tee pumppaavaa liikettä taaksepäin koko liikeradalla, videon mukaisesti
    https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/xqg3d2/kneeling_scapula_activation/
    2. 40sec TRICEPS STRETCH banded *kuminauhan voi myös laittaa samanpuolen jalan alle (video)

    1. 40sec FRONT SHOULDERS STRETCH deep muscles, voi käyttää myös keppiä tai kuminauhaa, selän takaa (video)
    1. 40sec BOX/BENCH BODYWEIGHT ANKLE STRETCH *SUKKALSILLAAN, saa tehdä myös kuten videolla, kuminauhan ja kuorman avustuksella (video 5:37)

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 5x5 reps

  • 23.2.2023 Snatch below knee & Clean below knee + Jerk & Pull Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    SNATCH BALANCE + OHS
    4[1+1]@light weight, pal 2min

    --

    SNATCH HIGH PULL + SNATCH below knee *high pull full foot
    6[1+1]@up to moderate weight, pal 2min

    TALL CLEAN + POWER JERK + SQUAT JERK
    2[1+1+2]@barbell, pal 1min

    --

    CLEAN below knee + SPLIT JERK
    4[1+2]@up to light weight, pal 2min

    3-POSITION PAUSE SNATCH PULL *pause 2cm floor + knee + power position
    3x3@+5kg today best snatch, pal 2min

  • DB Snatch & Wallball Workout

    For time:
    20-18-16-...-4-2 DB Snatch (22,5 / 15)
    10-9-8-...-2-1 Wallball (9 / 6)

  • FUNCTIONAL 26.3.2022 Workout

    5 x 5 min AMRAP, rest 1:30 min

    1. 10 D-ball / sandbag clean
      40m sled push

    2. 30 cal echo bike
      15 target burpee

    3. 20 KBS
      20 box jump

    4. 40m walking lunges
      20 DB snatch

    5. 15 pull up
      30 wall ball