Superkids:

6 min AMRAP

6 x 6 m pistejuoksu
6 pistoolikyykkyä
6 tarkkuushyppy

Ninjat

8 min AMRAP

8 x 8 m pistejuoksu
8 pistoolikyykkyä
8 tarkkuushyppyä

Do yoga!

TABATA

WALL BALL (6/10KG)
SUMO DEADLIFT HIGHPULL (KB 8/KB 16)
BOX JUMP (20"/24")
PUSH PRESS (5/10KG)
RING ROWS

Max Effort Shoulder Press

70-80 Minutes HR Zone 2

Ski 5 Minutes
Hand stand walk 3m + 1 piruat + 3m Hand stand walk
Bike 5 Minutes
10+10 Pistols
Row 5 Minutes
12 - 15 Toes to Bar

Maastaveto 4 x 10

Työntö 2+2

Bench
5 x 2 (185#, 205#, 205#, 195#, 195#)
1 Set Max Reps to Failure (165#, 9 reps)

"Nate" (Modified Time)
AMRAP 12 min
- 2 Muscle Ups (4 pull up + 4 ring dips)
- 4 HSPU
- 8 KB Swing 53#/35#

• 5 rounds + 4 Pullups. Worked partial reps with HSPU and used 40# KB, pull ups and ring dips with no modification.

5 +5 rep max tuulimylly kahvakuulalla

Aikaa vastaan
5 rive
5 t2b
30 sek tauko
5 rive
6 t2b
30 sek tauko
5 rive
7 t2b

30 sek tauko

5 rive 10 t2b