WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metcon Workout

    • 10 Min AMRAP of:
    BB Overhead Squats (40/30Kg) 4 reps
    Strict Deficit Handstand Push Ups (10/5 cm) 1 rep
    BB Overhead Squats 6 reps
    Strict Deficit Handstand Push Ups (10/5 cm) 2 reps
    BB Overhead Squats 8 reps
    Strict Deficit Handstand Push Ups (10/5 cm) 3 reps
    Etc.

  • TEST Workout

    Máx reps in 1 minute:
    - Sit Ups.
    - Air Squats.
    - Push Ups.
    - Box Jumps.
    - Pull Ups.
    - Double Unders.

  • Bootcamp WOD #2 Workout

    For time, 50-40-30-20-10 reps of:

    • walking lunges
    • lying leg raises

  • 12.3.2020 Masters SM Workout

    Eilinen/
    Lepo

  • Zoom-linkki Workout

    Linkki tulee tähän n. 30 min ennen treenin alkua

    https://us02web.zoom.us/j/86445370545?pwd=eHl6aUk3MmdCallUWWZIU0xIWjIyUT09

  • Long Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Bike Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Run Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Row Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates

  • Inbody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15! Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

  • WOD 091214 Workout

    E.M.O.M. 20'
    ► 05 DeadLift - 1'
    ► 30 DU - 1'

  • Hyvää itsenäisyyspäivää! Workout

    Taistele läpi:

    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    20 pistoolikyykkyä

    20 kyykkyä 10 sek pidolla alhaalla
    10 punnerrusta 20 sek pito ylhäällä
    20 pistoolikyykkyä 10 sek pito alhaalla

    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    20 pistoolikyykkyä

    Lämmittelyksi 50 burpeeta ja 50 askelkyykkyä

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅