Deadlift 6 RM, then 5-4-3 reps @ same weight

Back squat 3 RM, then max reps @ 90%

*kaikki nostot lähtee lattiasta ja vastaanotto syväkyykkyyn - hae rauhassa lähtöasento, painopiste koko jalalle, katse, paineet, jne.. tc ~10min

3@up to the maximal weight of the day - nearly 3RM - no failures!, rest btw sets 2min

For time

• 20 sumo deadlift high pulls
• 40 GHD sit-ups
• 120 double-unders

♀ 65 lb
♂ 95 lb

Tempaus pp + tempaus 1+1

LÄMMITTELY
Hallinta
2 kierrosta - 40s.
1. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
2. Seisten - askellusasennossa soutu ja kierrot kuminauha toisessa kädessä
3. Istuen kylki tolppaan päin - kauemmalla kädellä soutu + kierto
4. Istuen leveässä haarassa yhden käden työntö

Liikkuvuus
- Kierrot seinällä
- Toispolviseisonnassa - takajalan puoleisen käden liutus ylös seinällä
- Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
- Toispolviseisonnassa lp kierrot
- Pallon päällä rangan ojennus

VOIMA
AMRAP 12min
10 x kyykky tangolla
10 + 10 x gorillasoutu
10 + 10 x kierto kuminauhalla

RENTOUTUSHARJOITUS
pikkusali

RestDay!

10 Rounds :

500m Row

Rest 1 minute Between rounds.

• The goal here is to pick up a pace you can maintain troughout the workout.

• Set your monitor to intervals of 500m with 1:00 rest between for accurate scoring.

Partner Workout (YGIG)
Every 6 mins x 3 sets
20 Medball clean @9/6kg
30 Box jump @60/50cm
20 Renegade row @2x22.5/15kg
30 Syncro alt. Dumbell Hang Snatch @22,5/15kg
Remaining time is rest

Every 6 mins x 3 sets
20 dumbell Push up
30 Burpee box jump@60/50cm
20 DB squat @2x22,5/15kg
30 Syncro alt. Dumbell Hang Cl&Jerk@22,5/15kg
Remaining time is rest!