Vauhtipunnerrus 3 x 12

REST DAY/Open gym

5 x 1 rinnalleveto + 2 etukyykkyä + 2 thrusteria

Feet remain flat against the floor.

AFAP (As Fast As Possible)
3 rounds for time of:
400m Run
30 KB Swings
15 Burpees

Jumppaa

Active Recovery Day

Mobility and Skills work

WOD Team
5k row
400 KB push presses
300 step ups
200 Wall Ball
100 burpees

Skill: work 15 min w/db squat snatch & ohs

Optional:
10 min emom
1 min: 10/7 d-ball
2 min: 15 box jump*

Valitse bokseihin semmoinen toistomäärä
minkä pystyt tekemään jännehyppyinä putkeen

Intervals

In pairs
3 min amrap
burpee + 10 m shuttle run + burpee

Rest 30 sec (pisteen vaihto)

3 min amrap
1 pull up + 1 toes to bar
2 pull up + 2 toes to bar jne

Rest 30 sec (pisteen vaihto)

3 min amrap
1 wall climb + 10 one handed kb swing

Rest 30 sec (pisteen vaihto)

3 min amrap
5 wall ball squat clean 9/6 kg
15 double unders

Pari A aloitttaa ja tekee ekan 3 min amrapiin
ja sillä aikaa B lepää. Sen jälkeen 30 sekunnin vaihtoaika
ja pari B tekee ekan ja pari A lepää eli työtä 3 min, lepoa 3 min
Tämä on intervalliharjoitus eli go fast every round

"