New PR

4 x 6 V.2/120s

A
Warm Up

5' bike
PVC+MOBILITY

B . forza
Bench Press
5 @40%
5 @50%
5 @60%
5 @65%
5 @70%

C
forza
S. Press
3×10

D
forza
AMRAP 1'
Max Rep Power Clean @60%
Rest 3'
AMRAP 90"
Max Rep Power Clean @70%
Rest 3'
AMRAP 2'
Max Rep Power Clean @80%

E
WOD ENDURANCE

F. Opzionale
Shoulder Taps o in alter. HS Holds
3x 1'
GHD Sit Up
4×15

5x 20"
Weighted OHS HOLD

Chest/Back

Warm up - 3 sets
5 Diamond Pushups
5 Regular Pushups
5 Wide Pushups
5 Close TRX Row
5 Wide TRX Row
5 „W” TRX Row

Superset #1
A1 Bench Press - 10,8,6,4,2 (Work up heavy 2 reps)
A2 Pullups w weights - 10,8,6,4,2 (Use weight if you can)

Superset #2 - 4 Sets
B1 Incline Press w Dumbbells - 12
B2 Chest supported Row - 15

Triset - 4 Sets
C1 Chest Fly 12
C2 Face Pulls 12
C3 Incline Row 12

FINISHER
100 Deficit Pushups For Time
*Every time you break 5 strict pullups
(100 Fekvőtámasz minél gyorsabban, ha bontod, 5 erőből húzodzkodás. Fekvőtámasznál a tetején nyújtod a könyököd, az alján a mellkas érinti a talajt. Haladóbbaknak deficitről(két tárcsa, vagy kézisúlyzókról)

Muscle up-progressiot:

-Nojapuumatkustus
-Kipit
-Hollow to turnover
-Kääntö jalat maassa
-Spottaus

EMOM 15'
1:15/12 cal row
2: 30-50 DU
3: 6-6 KB Hang Snatch @20/12kg

Push press 5 RM

15min alkavalla minuutilla

1. 20-30 tuplanaruhyppy
2. 5-10 varpaat tankoon
3. 5-10 yleisliike

Barbell high pull 4x8 reps